Elleboog · Rekken
Mill's Stretch voor de elleboog
Mill's manipulatie, 3 sets, 30 seconden stretch, 30 seconden rust tussen sets
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per stretch
Rust: 30 seconden tussen elke set
Omschrijving: Houd je arm gestrekt naar voren, handpalm naar beneden, en kantel langzaam je pols naar beneden terwijl je de arm recht houdt om de achterkant van de elleboog te stretchen. Houd de stretchpositie 30 seconden vast en ontspan vervolgens voorzichtig.
Tips: Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om pijn te voorkomen. Adem diep in en ontspan tijdens de stretch.
Progressie: Verhoog de duur van de stretch geleidelijk met 5 seconden per week, tenzij je pijn ervaart.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta of zit, arm gestrekt voor je uit, handpalm naar beneden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de elleboog
- Ook bekend als
- Mill's stretch, Elleboog stretch in extensie, Mill's manipulatie
