Elleboog · Rekken
Strekken van de elleboog in extensie met lichaamsgewicht
Strekking van de elleboog in extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, vasthouden 20 seconden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per stretch
Beschrijving: Plaats je hand tegen een muur of een stabiel oppervlak, arm gestrekt, en beweeg je lichaam voorzichtig naar voren om de voorkant van de elleboog te strekken. Houd de positie zonder te forceren, en ervaar een comfortabele stretch.
Tips: Houd de schouder ontspannen en vermijd een holle rug. Adem diep in om de spieren te ontspannen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand voor een muur, arm gestrekt voor zich
- Behandeldoel
- Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van stijfheid in de elleboog
- Ook bekend als
- elleboog stretch met gestrekte arm, extensie stretch elleboog, voorarm stretch tegen muur
