Hand en pols · Zelfmassage

Zelfmassage van de litteken met tape

Zelfmassage van het litteken met tape, 2 sets, elk 1 minuut, cirkelvormige en longitudinale bewegingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per set

Omschrijving: Plaats uw onderarm en hand op een stabiele ondergrond. Gebruik de vingers van de andere hand om zachte en geleidelijke druk uit te oefenen op het litteken of het doelgebied, met cirkelvormige en longitudinale bewegingen. Eindig elke set door de druk enkele seconden vast te houden voordat u loslaat.

Tips: Zorg dat het gemasseerde gebied goed zichtbaar blijft om de druk te controleren. Pas de kracht aan op basis van uw comfort, zonder pijn te veroorzaken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets met 10 seconden wanneer het massagegevoel comfortabel wordt.

In het kort

Doel: Zelfmassage
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Onderarm en hand op een stabiele ondergrond
Behandeldoel: Verbeteren van de soepelheid en mobiliteit van het litteken
Ook bekend als: massage litteken hand, zelfmassage pols, massage litteken met tape

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

geïrriteerd litteken
open wond
acute pijn

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Zelfmassage van de litteken op de handpalmZelfmassage handpalm litteken, 2 minuten, kleine cirkels en zachte glijdingen

Zelfmassage van de littekenhand en polsZelfmassage van het litteken op hand/pols, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Zelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartimentZelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartiment, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Zelfmassage van de voorzijde van de onderarmZelfmassage van de voorzijde van de onderarm, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.