Procaryote
Hand en pols · Zelfmassage

Zelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartiment

Zelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartiment, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartiment

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten

Omschrijving: Plaats uw onderarm en hand op een stabiele ondergrond. Gebruik de vingers van de andere hand om zachte en geleidelijke druk uit te oefenen op de thenarloge en het eerste extensorcompartiment, terwijl u kleine cirkels en lange of transversale glijdingen maakt. Sluit elke gemasseerde zone af met een lichte druk die enkele seconden wordt aangehouden voordat u loslaat.

Tips: Zorg dat de gemasseerde zone zichtbaar blijft om de druk te controleren. Pas de kracht aan op basis van uw comfort, zonder pijn te veroorzaken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de massageduur tot maximaal 5 minuten indien goed verdragen.

In het kort

Doel
Zelfmassage
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm en hand op een stabiele ondergrond
Behandeldoel
Ontspannen en verlichten van spanning in de hand en pols
Ook bekend als
massage hand loge thenar, auto-massage pols, massage eerste compartiment extensor

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Zelfmassage van de voorzijde van de onderarmZelfmassage van de voorzijde van de onderarm, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen Zelfmassage van de litteken met tapeZelfmassage van het litteken met tape, 2 sets, elk 1 minuut, cirkelvormige en longitudinale bewegingen Zelfmassage van de litteken op de handpalmZelfmassage handpalm litteken, 2 minuten, kleine cirkels en zachte glijdingen Zelfmassage van de littekenhand en polsZelfmassage van het litteken op hand/pols, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.