Hand en pols · Zelfmassage
Zelfmassage van de voorzijde van de onderarm
Zelfmassage van de voorzijde van de onderarm, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten
Omschrijving: Plaats je onderarm en hand op een stabiele ondergrond. Gebruik de vingers van je andere hand om zachte en geleidelijke druk uit te oefenen op de voorzijde van de onderarm, terwijl je kleine cirkels en lange of transversale glijdingen maakt. Eindig elke beweging met een lichte druk die je enkele seconden vasthoudt voordat je loslaat.
Tips: Zorg dat het gemasseerde gebied zichtbaar blijft om de druk te controleren. Pas de kracht aan op basis van je comfort, zonder pijn.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot maximaal 5 minuten als dat comfortabel blijft.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Onderarm en hand op een stabiele ondergrond
- Behandeldoel
- Ontspannen van de spieren en verbeteren van de bloedcirculatie in de onderarm
- Ook bekend als
- massage onderarm voorzijde, zelfmassage onderarm, massage voorzijde onderarm
