Zelfmassage van de littekenhand en pols
Zelfmassage van het litteken op hand/pols, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten
Omschrijving: Plaats je onderarm en hand op een stabiele ondergrond. Gebruik de vingers van de andere hand om zachte en geleidelijke druk uit te oefenen op het litteken of het te masseren gebied, terwijl je kleine cirkels en lange of transversale glijdingen maakt. Eindig elke beweging met een aangehouden druk gedurende enkele seconden voordat je deze voorzichtig loslaat.
Tips: Zorg ervoor dat het gemasseerde gebied altijd zichtbaar blijft om de druk te controleren. Pas de massagekracht aan op basis van je comfort, zonder pijn te veroorzaken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot maximaal 5 minuten indien dit comfortabel blijft.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Onderarm en hand op een stabiele ondergrond
- Behandeldoel
- Verbeteren van de soepelheid en genezing van de huid rond het litteken
- Ook bekend als
- massage litteken hand, zelfmassage pols, massage litteken pols, hand litteken massage
