Hand en pols · Zelfmassage

Zelfmassage van de litteken op de handpalm

Zelfmassage handpalm litteken, 2 minuten, kleine cirkels en zachte glijdingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten

Omschrijving: Plaats je onderarm en hand op een stabiele ondergrond. Gebruik de vingers van de andere hand om zachte en geleidelijke druk uit te oefenen op het litteken op de handpalm, terwijl je kleine cirkels en zachte glijdingen maakt, en de zone goed zichtbaar houdt.

Tips: Zorg dat je niet te hard drukt om pijn te voorkomen. Houd de druk enkele seconden vast aan het einde van elke beweging voordat je deze voorzichtig loslaat.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot maximaal 5 minuten, afhankelijk van je comfort.

In het kort

Doel: Zelfmassage
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Onderarm en hand op een stabiele ondergrond
Behandeldoel: Verbeteren van de soepelheid en genezing van de huid op de handpalm
Ook bekend als: massage litteken handpalm, zelfmassage hand, massage litteken hand, handpalm massage

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

ontstoken litteken
acute pijn in het gebied

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Zelfmassage van de littekenhand en polsZelfmassage van het litteken op hand/pols, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Zelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartimentZelfmassage van de thenarloge en het eerste extensorcompartiment, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Zelfmassage van de voorzijde van de onderarmZelfmassage van de voorzijde van de onderarm, 2 minuten, zachte cirkels en glijdingen

Zelfmassage van de litteken met tapeZelfmassage van het litteken met tape, 2 sets, elk 1 minuut, cirkelvormige en longitudinale bewegingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.