Zelfmassage van de masseterspier intra- en extra-orale
Zelfmassage van de intra- en extra-orale masseter, 2 minuten per zijde, langzame druk en cirkelvormige bewegingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per zijde
Omschrijving: Zit rechtop met het hoofd recht en de kaak ontspannen. Plaats je vingers op de masseterspier, binnen en buiten de wang, en oefen een langzame en geleidelijke druk uit terwijl je kleine cirkelvormige bewegingen maakt. Je kunt de mond langzaam openen en sluiten om de spier onder de vingers te mobiliseren, en eindig door enkele seconden druk uit te oefenen op het gevoelige gebied totdat je een ontspanning voelt.
Tips: Zorg dat je niet te veel druk uitoefent om overmatige pijn te voorkomen. Houd het hoofd stabiel en vermijd beweging tijdens de massage.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot 3 minuten per zijde als dat comfortabel is.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, hoofd recht, kaak ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen van de masseterspier en verlichting van kaakspanning
- Ook bekend als
- masseter zelfmassage, kaakmassage, masseter ontspanning, triggerpoint massage masseter
