Fysiotherapie oefeningen — Kaak

Versterken — Kaak

Controleerde mondopening met vingers op de kinControleerde mondopening met vingers op de kin, 3 sets, 8 herhalingen, controle over de mandibulaire as Diductie laterale van de kaak tegen weerstandLaterale kaakdiductie tegen weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per kant Gecontroleerde MondopeningGecontroleerde mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de kaakas Isometrische kaakdistractieIsometrische kaakdistractie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 5 seconden Isometrische mandibulaire protrusieIsometrische mandibulaire protrusie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische mondopeningIsometrische mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden openhouden Isometrische mondsluitingIsometrische mondsluiting, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Openen van de mond tegen handmatige weerstandOpenen van de mond tegen handmatige weerstand, 3 sets, 8 herhalingen Protractie van de kaak tegen weerstandProtractie van de kaak tegen weerstand, 3 series, 10 herhalingen Sluiten van de mond met tandenknijpenSluiten van de mond met tandenknijpen, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Sluiten van de mond tegen weerstandMondsluiting tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobiliteit — Kaak

Actieve mobilisatie in mandibulaire abductieActieve mandibulaire abductie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, zittend, mond licht open Forcer de ogen te sluitenForceren van de ogen te sluiten, 3 sets, 10 herhalingen, hulp mogelijk met vinger Fronsen van de neusNeus fronzen, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Gespierde mond geslotenGespierde mond gesloten, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Grote glimlach met zichtbare tandenGrote glimlach met zichtbare tanden, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden Kaakretractie MobilisatieKaakretractie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Kus en kippenkoppositieKus en kippenkoppositie, 2 sets, 10 herhalingen, grote en langzame bewegingen Mandibulaire abductie met tong tegen het gehemelteMandibulaire abductie met tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen per kant Oefening voor opblazen en insnijden van de wangenWangen opblazen en insnijden, 2 series, 10 herhalingen Openen van de mond met de tong tegen het gehemelteMond openen met de tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as Openings ondersteund door de mond met mandibulaire controleOndersteunde mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as Protractie en retractie van de kaakProtractie en retractie van de kaak, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Vouwen van de onderlipVouwen van de onderlip, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Rekken — Kaak

Assisted eye closureAssisted eye closure, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Stretchen van de masseter met gecontroleerde mondopeningStretchen van de masseter met gecontroleerde mondopening, 3 sets, 5 herhalingen, 5 seconden vasthouden in opening Stretchen van de slaapspier in zittende positieStretchen van de slaapspier, zittend, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de digastrische spierStretching van de digastrische spier, 3 sets, 5 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de masseterspierStretching van de masseter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, terug naar neutrale positie tussen herhalingen Zachte ooglidstretchingZachte ooglidstretching, 3 sets, 10 herhalingen, met vingerhulp indien nodig

Balans — Kaak

Gecoördineerde mondopening met vingers op de disksGecoördineerde mondopening met vingers op de disks, 3 sets, 8 herhalingen

Zelfmassage — Kaak

Zelfmassage van de masseterspierZelfmassage van de masseterspier, 2 minuten, langzame druk en cirkelvormige bewegingen Zelfmassage van de masseterspier intra- en extra-oraleZelfmassage van de intra- en extra-orale masseter, 2 minuten per zijde, langzame druk en cirkelvormige bewegingen Zelfmassage van de masseterspier met openen en sluiten van de mondZelfmassage van de masseter met openen/sluiten van de mond, 2 sets, 1 minuut per kant Zelfmassage van de mediale pterygoïde spierZelfmassage van de mediale pterygoïde spier, 2 sets, 1 tot 2 minuten per zijde

Veelvoorkomende klachten — Kaak

• Temporomandibulaire disfunctie (TMD)

Oefeningen voor andere lichaamsregio's

• Schouder
• Knie
• Rug
• Nek
• Heup
• Enkel en voet
• Romp en buikspieren
• Elleboog
• Hand en pols

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.