Zelfmassage van de mediale pterygoïde spier
Zelfmassage van de mediale pterygoïde spier, 2 sets, 1 tot 2 minuten per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 1 tot 2 minuten per zijde
Beschrijving: Zit rechtop met het hoofd recht en de kaak ontspannen. Plaats je vingers op het precieze gebied van de mediale pterygoïde spier, oefen een langzame en gecontroleerde druk uit, en maak kleine cirkelvormige bewegingen of lichte glijdingen zonder je hoofd te veel te bewegen. Je kunt de kaak langzaam openen en sluiten om de spier onder de vingers te mobiliseren, en vervolgens de druk enkele seconden vasthouden totdat je een ontspanning voelt.
Tips: Wees zacht en progressief met de druk om overmatige pijn te voorkomen. Adem rustig en ontspan de kaak goed tijdens de oefening.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot 2 minuten per zijde, afhankelijk van je comfort.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, rechtop, kaak ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen van de mediale pterygoïde spier om spanning en pijn in de kaak te verminderen
- Ook bekend als
- massage pterygoïde mediale, zelfontspanning kaak, triggerpoint massage kaak
