Kaak · Zelfmassage
Zelfmassage van de masseterspier
Zelfmassage van de masseterspier, 2 minuten, langzame druk en cirkelvormige bewegingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten
Omschrijving: Zit rechtop met het hoofd recht en de kaak ontspannen. Plaats je vingers op de masseterspier, oefen een langzame en geleidelijke druk uit, en maak kleine cirkelvormige bewegingen of lichte glijdingen zonder het hoofd te bewegen. Je kunt de mond langzaam openen en sluiten om de spier onder de vingers te mobiliseren, en de druk enkele seconden vasthouden totdat je een ontspanning voelt.
Tips: Adem rustig en vermijd te veel kracht uit te oefenen. Let op het gevoel van ontspanning in de kaak.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de massage tot maximaal 5 minuten als dat comfortabel blijft.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, rechtop, hoofd recht, kaak ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen van de masseter en verminderen van kaakspanning
- Ook bekend als
- masseter zelfmassage, kaakspier ontspanning, spierontspanning masseter
