Zelfmassage van de masseterspier met openen en sluiten van de mond
Zelfmassage van de masseter met openen/sluiten van de mond, 2 sets, 1 minuut per kant
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 1 minuut per kant
Beschrijving: Zit rechtop, hoofd recht en kaak ontspannen, plaats je vingers op de masseterspier. Druk langzaam en geleidelijk op de spanningspunten, en voer kleine cirkelvormige bewegingen of lichte glijdingen uit zonder het hoofd te bewegen. Wissel langzaam af tussen het openen en sluiten van de mond om de spier onder de vingers te mobiliseren, en houd de druk enkele seconden vast terwijl je de ontspanning voelt.
Tips: Zorg dat je de kaak niet forceert en adem kalm. Wees zacht en voorzichtig met de druk om pijn te voorkomen.
Progressie: Verhoog de druk of de massageduur lichtjes wanneer je minder spanning voelt.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, hoofd rechtop, kaak ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen van de masseterspier en verminderen van kaakspanning
- Ook bekend als
- massage masseter, ontspanning kaak, zelfmassage kaak
