Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wzmacnianie łydek na stopniu

Wzmacnianie łydek na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy w górę, 0 sekund zatrzymania, 2 sekundy w dół

Opis: Umieść przód stopy na stopniu, tak aby pięta swobodnie zwisała w powietrzu. Powoli unieś się, napinając mięsień łydki, a następnie delikatnie opuść piętę do maksymalnego zakresu, nie dotykając nią podłoża.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolano, aby zaangażować mięsień płaszczkowaty. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i utrzymać równowagę.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: stopień
Pozycja wyjściowa: Stojąc, przód stopy na stopniu, pięta w powietrzu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśnia płaszczkowatego w celu poprawy stabilności i siły stawu skokowego
Inne nazwy: wspięcia na palce na stopniu, wzmacnianie mięśni łydek na stopniu, ćwiczenie na mięsień płaszczkowaty stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
znaczna niestabilność stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wzmacnianie mięśni łydki (zgięcie podeszwowe) z taśmą elastycznąWzmacnianie zgięcia podeszwowego stopy z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę.

Wzmacnianie mięśni łydki z taśmą oporową i naciskiem na zgięcie grzbietoweWzmacnianie zgięcia podeszwowego stopy z zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową.

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej z taśmą oporowąWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlemWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie

Wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego jednonóż z zgięciem grzbietowymJednostronne wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Wzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporowąWzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanamiWzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporowąWzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.