Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśni łydki z taśmą oporową i naciskiem na zgięcie grzbietowe

Wzmacnianie zgięcia podeszwowego stopy z zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Sprzęt: taśma oporowa

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść taśmę oporową wokół podeszwy stopy. Delikatnie pociągnij stopę do siebie (zgięcie grzbietowe), utrzymując lekki opór, a następnie pchnij stopę w dół (zgięcie podeszwowe) przeciwko oporowi taśmy. Wykonuj ruch powoli i kontroluj jego tor.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj poruszania całą nogą. Skup się na kontrolowaniu ruchu, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, stopa w pozycji neutralnej z taśmą wokół podeszwy stopy
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego w celu poprawy stabilności i mobilności.
Inne nazwy: wzmacnianie kostki z gumą, zgięcie podeszwowe z oporem, ćwiczenie stopy z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
świeże, niezrośnięte skręcenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej z taśmą oporowąWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlemWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie

Wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego jednonóż z zgięciem grzbietowymJednostronne wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Wzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporowąWzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanamiWzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporowąWzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego Jednonóż z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.