Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego jednonóż z zgięciem grzbietowym

Jednostronne wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie wykonaj zgięcie grzbietowe stawu skokowego, kontrolując ruch. Powoli unieś się na palce, napinając mięsień płaszczkowaty. Powtórz ten powolny ruch, aby skutecznie wzmocnić łydkę i staw skokowy.

Wskazówki: Utrzymuj kolano lekko ugięte, aby zaangażować mięsień płaszczkowaty, unikaj gwałtownych ruchów i utrzymuj równowagę. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze z lekkim ugięciem kolana
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśnia płaszczkowatego i poprawa stabilności stawu skokowego
Inne nazwy: wspięcia na palce jednonóż, ćwiczenie na mięsień płaszczkowaty w staniu, jednostronne wzmacnianie łydek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
znaczna niestabilność stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporowąWzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanamiWzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporowąWzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego Jednonóż z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem przy ścianieZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, stojąc przy ścianie

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporowąZgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie grzbietowe stopy jednonóż z ugiętym kolanemZgięcie grzbietowe stopy jednonóż z obciążeniem i ugiętym kolanem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.