Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlem

Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Obciążenie: lekkie do umiarkowanego

Opis: Usiądź, połóż lekki hantel na górnej części stopy. Powoli unieś stopę w górę, zginając grzbietowo staw skokowy, a następnie delikatnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj poruszania nogą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: hantel
Pozycja wyjściowa: Siedząca
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego w celu poprawy stabilności i mobilności stawu skokowego
Inne nazwy: unoszenie stopy z obciążeniem, zgięcie grzbietowe z hantlem, wzmacnianie stawu skokowego z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
niedawne skręcenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego jednonóż z zgięciem grzbietowymJednostronne wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Wzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporowąWzmacnianie przywodziciela palucha z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanamiWzmacnianie przywodzicieli kostki z piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporowąWzmacnianie zgięcia grzbietowego stopy z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego Jednonóż z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem przy ścianieZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, stojąc przy ścianie

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporowąZgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.