Automasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego
Automasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego, 2 serie, 1 do 2 minut na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 1 do 2 minut na stronę
Opis: Usiądź z głową w pozycji pionowej i rozluźnioną szczęką. Umieść palce w określonym obszarze mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego, zastosuj powolny i stopniowy nacisk, a następnie wykonuj małe okrężne ruchy lub lekkie ślizgi, nie poruszając nadmiernie głową. Możesz powoli otwierać i zamykać usta, aby zmobilizować mięsień pod palcami, a następnie utrzymaj nacisk przez kilka sekund, aż poczujesz rozluźnienie.
Wskazówki: Bądź delikatny i stopniowo zwiększaj nacisk, aby uniknąć nadmiernego bólu. Oddychaj spokojnie i rozluźnij szczękę podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 2 minut na stronę, zgodnie z Twoim komfortem.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, głowa prosto, szczęka rozluźniona
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego w celu zmniejszenia napięć i bólu szczęki
- Inne nazwy
- masaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego, autorelaksacja żuchwy, masaż punktów spustowych żuchwy
