Automasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustny
Automasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustny, 2 minuty na stronę, powolny ucisk i ruchy okrężne.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Czas trwania: 2 minuty na stronę.
Opis: Usiądź z głową w pozycji pionowej i rozluźnioną szczęką. Umieść palce na mięśniu żwaczu, wewnątrz i na zewnątrz policzka, a następnie zastosuj powolny i stopniowy ucisk, wykonując małe ruchy okrężne. Możesz powoli otwierać i zamykać usta, aby zmobilizować mięsień pod palcami, a następnie zakończ, utrzymując ucisk na wrażliwym obszarze przez kilka sekund, aż poczujesz rozluźnienie.
Wskazówki: Upewnij się, że nie stosujesz zbyt dużego nacisku, aby uniknąć nadmiernego bólu. Utrzymuj głowę stabilnie i unikaj jej poruszania podczas masażu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 3 minut na stronę, jeśli jest to komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, głowa prosto, szczęka rozluźniona
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśnia żwacza i złagodzenie napięć szczęki
- Inne nazwy
- masaż żwacza, automasaż szczęki, rozluźnianie żwacza, masaż punktów spustowych żwacza
