Ćwiczenia fizjoterapeutyczne – Żuchwa

Wzmacnianie – Żuchwa

Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Mobilność – Żuchwa

Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie Mięśnia ŻwaczaRozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami. Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ustRozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwyWspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Wspomagane zamykanie okaWspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wymuszone Zamykanie OczuWymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem

Zmniejszenie bólu – Żuchwa

Automasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowegoAutomasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego, 2 serie, 1 do 2 minut na stronę Automasaż Mięśnia ŻwaczaAutomasaż mięśnia żwacza, 2 minuty, powolny ucisk i ruchy okrężne. Automasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustnyAutomasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustny, 2 minuty na stronę, powolny ucisk i ruchy okrężne. Automasaż mięśnia żwacza z otwieraniem i zamykaniem ustAutomasaż mięśnia żwacza z otwieraniem/zamykaniem ust, 2 serie, 1 minuta na stronę

Częste schorzenia – Żuchwa

• Dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego

Ćwiczenia na inne części ciała

• Bark
• Kolano
• Plecy
• Szyja
• Biodro
• Kostka i stopa
• Tułów i brzuch
• Łokieć
• Dłoń i nadgarstek

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.