Żuchwa · Zmniejszenie bólu
Automasaż Mięśnia Żwacza
Automasaż mięśnia żwacza, 2 minuty, powolny ucisk i ruchy okrężne.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Czas trwania: 2 minuty
Opis: Usiądź prosto z wyprostowaną głową i rozluźnioną szczęką. Umieść palce na mięśniu żwaczu, zastosuj powolny i stopniowy ucisk, a następnie wykonuj małe ruchy okrężne lub delikatne ślizgi, nie poruszając głową. Możesz powoli otwierać i zamykać usta, aby zmobilizować mięsień pod palcami, a następnie utrzymaj ucisk przez kilka sekund, aż poczujesz rozluźnienie.
Wskazówki: Oddychaj spokojnie i unikaj forsowania nacisku. Bądź uważny na uczucie rozluźnienia w szczęce.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 5 minut, jeśli czujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, głowa prosto, szczęka rozluźniona
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśnia żwacza i zmniejszenie napięcia szczęki
- Inne nazwy
- masaż żwacza, automasaż szczęki, rozluźnianie mięśnia żwacza
