Żuchwa · Zmniejszenie bólu

Automasaż mięśnia żwacza z otwieraniem i zamykaniem ust

Automasaż mięśnia żwacza z otwieraniem/zamykaniem ust, 2 serie, 1 minuta na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na stronę

Opis: Siedząc prosto z głową w linii i rozluźnioną szczęką, umieść palce na mięśniu żwaczu. Zastosuj powolny, stopniowy nacisk na punkty napięcia, a następnie wykonuj małe okrężne ruchy lub lekkie ślizgi bez poruszania głową. Powoli naprzemiennie otwieraj i zamykaj usta, aby zmobilizować mięsień pod palcami, a następnie utrzymuj nacisk przez kilka sekund, czując rozluźnienie.

Wskazówki: Upewnij się, że nie forsujesz szczęki i utrzymuj spokojny oddech. Bądź delikatny i stopniowy z naciskiem, aby uniknąć bólu.

Progresja: Nieznacznie zwiększ nacisk lub czas trwania masażu, gdy poczujesz mniejsze napięcie.

W skrócie

Cel: Zmniejszenie bólu
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząca, głowa prosto, szczęka rozluźniona
Cel kliniczny: Rozluźnienie mięśnia żwacza i zmniejszenie napięcia szczęki
Inne nazwy: masaż żwacza, rozluźnianie szczęki, automasaż szczęki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból szczęki
miejscowy stan zapalny
niedawny uraz szczęki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Automasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowegoAutomasaż mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego, 2 serie, 1 do 2 minut na stronę

Automasaż Mięśnia ŻwaczaAutomasaż mięśnia żwacza, 2 minuty, powolny ucisk i ruchy okrężne.

Automasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustnyAutomasaż mięśnia żwacza wewnątrz- i zewnątrzustny, 2 minuty na stronę, powolny ucisk i ruchy okrężne.

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.