1. Pompowanie stawu skokowego
Siedząc lub leżąc, wyprostuj stopę w przód, a potem przyciągnij ją do siebie naprzemiennie, w pełnym bezbolesnym zakresie.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Kostka: ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Oto seria ćwiczeń fizjoterapeutycznych na tę okolicę — Kostka — do wykonania w domu. Każde ćwiczenie podaje cel, serie i powtórzenia. Dzięki Physia Twój fizjoterapeuta może wysłać te ćwiczenia w spersonalizowanym programie i dostosować trudność między sesjami.
Seria ćwiczeń do domu
2. Równowaga na jednej nodze
Stań na jednej nodze przy podporze, jak najstabilniej; aby utrudnić, zamknij oczy lub dodaj poduszkę.
3. Alfabet kostką
Z uniesioną stopą rysuj litery alfabetu dużym palcem, poruszając tylko kostką.
Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza przy bólu, świeżym urazie lub po operacji.
Jak wykonywać te ćwiczenia
Rozgrzej się przez kilka minut, wykonuj każde ćwiczenie powoli i bez ostrego bólu, oddychaj normalnie i przestrzegaj podanych serii i powtórzeń. Jeśli ból narasta, przerwij i poradź się fizjoterapeuty.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dzięki Physia tworzysz te programy ćwiczeń w kilka kliknięć, wybierasz z biblioteki ćwiczeń, wysyłasz kartę PDF do druku i monitorujesz regularność pacjenta między sesjami.
Najczęstsze pytania
Kostka: jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne robić w domu?
Zacznij od prostej, stopniowej rutyny jak seria powyżej, bez ostrego bólu. Najlepszy jest spersonalizowany program: z Physia Move Twój fizjoterapeuta wysyła odpowiednie ćwiczenia i śledzi Twoje postępy.
Czy te ćwiczenia są bezpłatne i dostępne w PDF?
Tak, te przykłady są do swobodnego użytku. Dla indywidualnego wsparcia Physia oferuje bezpłatny plan i pozwala fizjoterapeucie wysłać program w aplikacji lub jako kartę ćwiczeń w PDF do druku.