1. Napięcie izometryczne czworogłowego
Z wyprostowaną nogą napnij czworogłowy, dociskając kolano do podłoża, utrzymaj kilka sekund i rozluźnij.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Kolano: ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Oto seria ćwiczeń fizjoterapeutycznych na tę okolicę — Kolano — do wykonania w domu. Każde ćwiczenie podaje cel, serie i powtórzenia. Dzięki Physia Twój fizjoterapeuta może wysłać te ćwiczenia w spersonalizowanym programie i dostosować trudność między sesjami.
Seria ćwiczeń do domu
2. Unoszenie wyprostowanej nogi
Leżąc na plecach z jednym kolanem ugiętym, unieś drugą wyprostowaną nogę do wysokości przeciwległego kolana, opuść powoli.
3. Krzesełko przy ścianie
Plecami do ściany zsuń się, zginając kolana (nie więcej niż 90°), utrzymaj pozycję i wróć w górę.
Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza przy bólu, świeżym urazie lub po operacji.
Jak wykonywać te ćwiczenia
Rozgrzej się przez kilka minut, wykonuj każde ćwiczenie powoli i bez ostrego bólu, oddychaj normalnie i przestrzegaj podanych serii i powtórzeń. Jeśli ból narasta, przerwij i poradź się fizjoterapeuty.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dzięki Physia tworzysz te programy ćwiczeń w kilka kliknięć, wybierasz z biblioteki ćwiczeń, wysyłasz kartę PDF do druku i monitorujesz regularność pacjenta między sesjami.
Najczęstsze pytania
Kolano: jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne robić w domu?
Zacznij od prostej, stopniowej rutyny jak seria powyżej, bez ostrego bólu. Najlepszy jest spersonalizowany program: z Physia Move Twój fizjoterapeuta wysyła odpowiednie ćwiczenia i śledzi Twoje postępy.
Czy te ćwiczenia są bezpłatne i dostępne w PDF?
Tak, te przykłady są do swobodnego użytku. Dla indywidualnego wsparcia Physia oferuje bezpłatny plan i pozwala fizjoterapeucie wysłać program w aplikacji lub jako kartę ćwiczeń w PDF do druku.