1. Dead bug (martwy robak)
Na plecach z uniesionymi rękami i kolanami powoli opuszczaj przeciwległą rękę i nogę bez wyginania lędźwi, potem wróć.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Tułów: ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Oto seria ćwiczeń fizjoterapeutycznych na tę okolicę — Tułów — do wykonania w domu. Każde ćwiczenie podaje cel, serie i powtórzenia. Dzięki Physia Twój fizjoterapeuta może wysłać te ćwiczenia w spersonalizowanym programie i dostosować trudność między sesjami.
Seria ćwiczeń do domu
2. Deska (plank)
Na przedramionach i palcach stóp utrzymaj ciało w linii (bez zapadania i zaokrąglania) i oddychaj przez podany czas.
3. Przechylanie miednicy
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, delikatnie przechyl miednicę, by docisnąć lędźwie do podłogi, potem powoli rozluźnij.
Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza przy bólu, świeżym urazie lub po operacji.
Jak wykonywać te ćwiczenia
Rozgrzej się przez kilka minut, wykonuj każde ćwiczenie powoli i bez ostrego bólu, oddychaj normalnie i przestrzegaj podanych serii i powtórzeń. Jeśli ból narasta, przerwij i poradź się fizjoterapeuty.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dzięki Physia tworzysz te programy ćwiczeń w kilka kliknięć, wybierasz z biblioteki ćwiczeń, wysyłasz kartę PDF do druku i monitorujesz regularność pacjenta między sesjami.
Najczęstsze pytania
Tułów: jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne robić w domu?
Zacznij od prostej, stopniowej rutyny jak seria powyżej, bez ostrego bólu. Najlepszy jest spersonalizowany program: z Physia Move Twój fizjoterapeuta wysyła odpowiednie ćwiczenia i śledzi Twoje postępy.
Czy te ćwiczenia są bezpłatne i dostępne w PDF?
Tak, te przykłady są do swobodnego użytku. Dla indywidualnego wsparcia Physia oferuje bezpłatny plan i pozwala fizjoterapeucie wysłać program w aplikacji lub jako kartę ćwiczeń w PDF do druku.