1. Bird dog (klęk podparty)
W klęku podpartym wyprostuj przeciwległą rękę i nogę do poziomu, utrzymując stabilne plecy, wróć powoli.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Plecy: ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Oto seria ćwiczeń fizjoterapeutycznych na tę okolicę — Plecy — do wykonania w domu. Każde ćwiczenie podaje cel, serie i powtórzenia. Dzięki Physia Twój fizjoterapeuta może wysłać te ćwiczenia w spersonalizowanym programie i dostosować trudność między sesjami.
Seria ćwiczeń do domu
2. Most biodrowy
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, unieś biodra napinając pośladki, aż barki, biodra i kolana będą w linii, potem opuść.
3. Rozciąganie kolano do klatki
Leżąc na plecach, delikatnie przyciągnij dłońmi jedno kolano do klatki i utrzymaj bez forsowania.
Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza przy bólu, świeżym urazie lub po operacji.
Jak wykonywać te ćwiczenia
Rozgrzej się przez kilka minut, wykonuj każde ćwiczenie powoli i bez ostrego bólu, oddychaj normalnie i przestrzegaj podanych serii i powtórzeń. Jeśli ból narasta, przerwij i poradź się fizjoterapeuty.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dzięki Physia tworzysz te programy ćwiczeń w kilka kliknięć, wybierasz z biblioteki ćwiczeń, wysyłasz kartę PDF do druku i monitorujesz regularność pacjenta między sesjami.
Najczęstsze pytania
Plecy: jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne robić w domu?
Zacznij od prostej, stopniowej rutyny jak seria powyżej, bez ostrego bólu. Najlepszy jest spersonalizowany program: z Physia Move Twój fizjoterapeuta wysyła odpowiednie ćwiczenia i śledzi Twoje postępy.
Czy te ćwiczenia są bezpłatne i dostępne w PDF?
Tak, te przykłady są do swobodnego użytku. Dla indywidualnego wsparcia Physia oferuje bezpłatny plan i pozwala fizjoterapeucie wysłać program w aplikacji lub jako kartę ćwiczeń w PDF do druku.