1. Wspięcia na palce (łydki)
Stojąc, powoli wspinaj się na palce, przytrzymaj sekundę u góry i opuść z kontrolą.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Noga: ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Oto seria ćwiczeń fizjoterapeutycznych na tę okolicę — Noga — do wykonania w domu. Każde ćwiczenie podaje cel, serie i powtórzenia. Dzięki Physia Twój fizjoterapeuta może wysłać te ćwiczenia w spersonalizowanym programie i dostosować trudność między sesjami.
Seria ćwiczeń do domu
2. Mini przysiad
Stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana jak do siadu, plecy proste, następnie wyprostuj się.
3. Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Siedząc z jedną nogą wyprostowaną, pochyl tułów ku stopie z prostymi plecami aż poczujesz rozciąganie, bez sprężynowania.
Te informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza przy bólu, świeżym urazie lub po operacji.
Jak wykonywać te ćwiczenia
Rozgrzej się przez kilka minut, wykonuj każde ćwiczenie powoli i bez ostrego bólu, oddychaj normalnie i przestrzegaj podanych serii i powtórzeń. Jeśli ból narasta, przerwij i poradź się fizjoterapeuty.
Jesteś fizjoterapeutą?
Dzięki Physia tworzysz te programy ćwiczeń w kilka kliknięć, wybierasz z biblioteki ćwiczeń, wysyłasz kartę PDF do druku i monitorujesz regularność pacjenta między sesjami.
Najczęstsze pytania
Noga: jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne robić w domu?
Zacznij od prostej, stopniowej rutyny jak seria powyżej, bez ostrego bólu. Najlepszy jest spersonalizowany program: z Physia Move Twój fizjoterapeuta wysyła odpowiednie ćwiczenia i śledzi Twoje postępy.
Czy te ćwiczenia są bezpłatne i dostępne w PDF?
Tak, te przykłady są do swobodnego użytku. Dla indywidualnego wsparcia Physia oferuje bezpłatny plan i pozwala fizjoterapeucie wysłać program w aplikacji lub jako kartę ćwiczeń w PDF do druku.