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Core e abdominais · Mobilidade

Alongamento Cobra para Abdominais

Alongamento cobra para abdominais, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento Cobra para Abdominais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descrição: Deite-se de bruços no chão, com as mãos colocadas debaixo dos ombros. Empurre suavemente com as mãos para levantar a parte superior do corpo, arqueando as costas enquanto mantém as ancas no chão. Mantenha a posição para alongar os músculos abdominais.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite forçar se sentir dor. Respire profundamente e relaxe durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Alongar os músculos abdominais para melhorar a flexibilidade
Também conhecido como
alongamento cobra, extensão de costas em cobra, alongamento barriga

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.