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Core e abdominais · Mobilidade

Levantar do Chão com Apoio de Cadeira

Levantar do chão com apoio de cadeira, 3 séries, 5 repetições

Ilustração do exercício Levantar do Chão com Apoio de Cadeira

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 5

Descrição: Coloque-se de quatro em frente a uma cadeira. Apoie as mãos firmemente no encosto da cadeira e, em seguida, avance um pé. Empurrando com este pé e usando os braços, levante-se lentamente até uma posição totalmente ereta.

Dicas: Mantenha as costas retas e controle o movimento para evitar solavancos. Use a cadeira para se estabilizar e distribuir o esforço.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente gradualmente o número de repetições ou reduza o apoio na cadeira para desafiar mais as pernas.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
De quatro em frente a uma cadeira
Objetivo clínico
Melhorar a capacidade de se levantar do chão com segurança
Também conhecido como
levantar com cadeira, levantar assistido com cadeira, transição para de pé com apoio

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