Procaryote
Core e abdominais · Mobilidade

Posição da Esfinge

Posição da Esfinge, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Posição da Esfinge

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descrição: Deite-se de bruços com os antebraços no chão, abaixo dos ombros. Levante suavemente a parte superior do corpo, pressionando os antebraços, mantendo os quadris no chão para alongar os músculos abdominais.

Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite arquear excessivamente a região lombar. Respire profundamente e mantenha a posição sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em 10 segundos à medida que o exercício se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com os antebraços no chão
Objetivo clínico
Alongamento dos músculos abdominais
Também conhecido como
alongamento esfinge, postura esfinge, extensão abdominal

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