Sprint Controlado de 20 Metros
Sprint controlado, 4 voltas de 20 metros, recuperação total entre sprints
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Como fazer o exercício
Séries: 4 repetições
Recuperação: repouso completo entre cada sprint
Descrição: De uma posição inicial estável, corra de forma controlada por 20 metros, focando no controlo do joelho durante todo o movimento. Dê a volta e retorne à posição inicial para completar uma ida e volta. Descanse completamente antes de repetir.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, controle a flexão e extensão do joelho para evitar movimentos bruscos. Respire regularmente e certifique-se de que cada sprint é realizado com domínio em vez de velocidade máxima.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade mantendo o controlo, ou adicione uma ida e volta extra quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Regresso ao desporto
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição em pé, pronto para correr
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do joelho durante a corrida
- Também conhecido como
- corrida controlada, sprint dominado, sprint com controlo do joelho
