Pescoço · Equilíbrio
Equilíbrio unipodal com flexão-extensão cervical
Equilíbrio unipodal com flexão-extensão cervical, 3 séries, 30 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por lado
Descrição: Fique em um pé, mantendo o equilíbrio. Realize lentamente movimentos de flexão e extensão do pescoço, aplicando pressão suave e controlada com uma bola, rolo ou sua mão contra a área posterior do pescoço.
Dicas: Concentre-se em manter o equilíbrio e nos movimentos lentos do pescoço para um melhor controlo motor. Mantenha a área de contacto estável e evite movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos por lado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola, rolo, mão
- Posição inicial
- Em pé sobre um pé, com ferramenta ou mão em contacto com a área posterior do pescoço
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do pé e pescoço
- Também conhecido como
- equilíbrio unipodal com movimento do pescoço, equilíbrio num pé e flexão do pescoço, exercício de equilíbrio e mobilidade cervical
