Hand und Handgelenk · Selbstmassage

Selbstmassage der Handfläche

Selbstmassage der Handfläche, 2 Minuten pro Hand, kreisförmige Druckbewegungen vom Zentrum zu den Fingern

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Hand

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin, mit einer Hand offen, Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand üben Sie kreisförmigen Druck aus, beginnend in der Mitte der Handfläche und in Richtung der Finger, der Basis des Daumens und des äußeren Randes.

Tipps: Führen Sie sanfte und gleichmäßige Bewegungen aus, ohne zu stark zu drücken, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während der Massage, um die Entspannung zu fördern.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, offene Hand mit Handfläche nach oben
Therapieziel: Entspannung und Relaxation der Hand
Auch bekannt als: Massage Handfläche, Selbstmassage Hand, Kreisförmige Handmassage

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Offene Wunden
Akute Handentzündung

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hand und Handgelenk

Selbstmassage der Narbe auf der HandflächeSelbstmassage der Narbe auf der Handfläche, 2 Minuten, kleine Kreise und sanftes Gleiten

Selbstmassage der Narbe mit TapeSelbstmassage der Narbe mit Tape, 2 Serien, jeweils 1 Minute, kreisförmige und longitudinale Bewegungen

Selbstmassage der Thenarloge und des ersten ExtensorenfachsSelbstmassage der Thenarloge und des ersten Extensorenfachs, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen

Selbstmassage der Vorderseite des UnterarmsSelbstmassage der Vorderseite des Unterarms, 2 Minuten, sanfte kleine Kreise und Gleitbewegungen

Alle Übungen im Bereich Hand und Handgelenk →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.