Physiotherapie Übungen – Hand und Handgelenk

Kräftigung – Hand und Handgelenk

Abduktion des Daumens gegen WiderstandAbduktion des Daumens gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause in maximaler Position Abduktion exzentrisch des Daumens gegen WiderstandExzentrische Daumenabduktion gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung Alternierende Fingerabhebung mit HandgelenkskontrolleAlternierende Fingerabhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger, Handposition, Handgelenkskontrolle Ballenschnappen in der HandBallenschnappen in der Hand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Loslassen Ballensqueeze in der HandBallensqueeze in der Hand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Daumenextension gegen WiderstandDaumenextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Widerstand mit der gegenüberliegenden Hand Daumenzug gegen WiderstandDaumenzug gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstand mit dem Zeigefinger der anderen Hand Extension der Finger und des Handgelenks mit Elektro-StimulationExtension der Finger und des Handgelenks mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichter manueller Widerstand Extension der MCP-Gelenke mit GummibandExtension der MCP-Gelenke mit Gummiband, 3 Serien, 12 Wiederholungen Exzentrische Daumenverlängerung gegen WiderstandExzentrische Daumenverlängerung gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Exzentrische Handgelenkstreckung mit manueller WiderstandskraftExzentrische Handgelenkstreckung mit manueller Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Exzentrische Ulnarabduktion des Handgelenks mit FlexbarExzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Flexbar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Rückführung Exzentrische ulnare Handgelenksneigung mit HantelExzentrische ulnare Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Rückführung Exzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBarExzentrisches Training der Handgelenkstrecker mit FlexBar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Finger Extension gegen WiderstandFingerextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Gegenkraft durch die andere Hand Flexion des poignets mit HantelFlexion des Handgelenks mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Arm auf dem Tisch ruhend Gegendre opposition des Daumens mit WiderstandDaumenopposition mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Gehender Farmer mit manueller ResistenzFarmer's walk mit manueller Resistenz, 3 Sätze, 20 Meter, rechte Hand und linke Hand Greifkrafttraining beim Gehen mit weicher BallGreifkrafttraining beim Gehen mit weicher Ball, 3 Serien, 10 Wiederholungen Handgelenk- und Fingerrollen mit GewichtHandgelenk- und Fingerrollen mit Gewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Handgelenkextension gegen manuelle WiderstandskraftHandgelenkextension gegen manuellen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Handgelenkextension mit FlexBarHandgelenkextension mit FlexBar, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Zurück in Flexion Handgelenkextension mit manueller Widerstand, gebeugter UnterarmHandgelenkextension mit manueller Widerstand, gebeugter Unterarm, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Handgelenkextension mit manueller WiderstandskraftHandgelenkextension mit manueller Widerstandskraft, gestreckter Unterarm, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Handgelenkextension mit WiderstandsbandHandgelenkextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Zurück in die Beugung Handgelenksextension mit HantelHandgelenksextension mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Arm auf dem Tisch abgestützt. Isometrische Stabilisierung von Schulter, Ellbogen und HandgelenkIsometrische Stabilisierung von Schulter, Ellbogen und Handgelenk, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause Kräftigung der Griffkraft mit FlexBarKräftigung der Griffkraft mit FlexBar, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Kräftigung der Griffkraft mit leichtem HantelKräftigung der Griffkraft mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichtes Gewicht (0,5 bis 2 kg) Kräftigung der Griffkraft mit TennisballKräftigung der Griffkraft mit Tennisball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Kräftigung der Griffkraft mit weicher BallKräftigung der Griffkraft mit weicher Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Kräftigung des Greifens mit Elektro-StimulationKräftigung des Greifens mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichter Widerstand mit der gegenüberliegenden Hand Krafttraining für die Griffstärke mit KettlebellGriffkrafttraining mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Schließen und kontrolliertes Entspannen Kreisbewegung des Handgelenks mit HantelKreisbewegung des Handgelenks mit Hantel, 3 Serien, 10 Wiederholungen in jede Richtung Pronation-Supination des Unterarms mit HantelPronation-Supination des Unterarms mit Hantel, Ellbogen im 90-Grad-Winkel, 3 Serien, 12 Wiederholungen Radiale Handgelenksabduktion mit leichter HantelRadiale Handgelenksabduktion mit leichter Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Radiale Handgelenksneigung mit HantelRadiale Handgelenksneigung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsamer exzentrischer Rückweg Radiale Handgelenksneigung mit StockRadiale Handgelenksneigung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Rückkehr Selbstmassage der Narbe an Hand und HandgelenkSelbstmassage der Narbe an Hand/Handgelenk, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen Stärkung der Schulterbeuger mit HandgelenksstabilisierungStärkung der Schulterbeuger mit Handgelenksstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel Stärkung der Schultereinfänger mit HandgelenkextensionStärkung der Schultereinfänger mit Handgelenkextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichten Hanteln Stärkung des Handgelenks durch ulnare Neigung mit leichtem HantelKräftigung des Handgelenks durch ulnare Neigung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichter Hantel Übung für Daumen-Zeigefinger-Griff mit leichter WiderstandskraftArbeit am Daumen-Zeigefinger-Griff mit leichter Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Ulnaire Handgelenksneigung mit FlexbarUlnaire Handgelenksneigung mit Flexbar, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Rückführung

Mobilität – Hand und Handgelenk

Aktive Beugung des proximalen Interphalangealgelenks (PIP) des FingersAktive Beugung des PIP des Fingers, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Aktive DaumenbeugungAktive Daumenbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/ExtensionAktive Mobilisation des Handgelenks in Flexion/Extension, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung Aktive Mobilisation von Supination und Pronation des HandgelenksAktive Mobilisation von Supination/Pronation des Handgelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Endbereich Alternierende Opposition Daumen-Finger, Hand FlachAlternierende Opposition Daumen-Finger, Hand flach, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Alternierende Opposition Daumen-zu-FingerAlternierende Opposition Daumen-zu-Finger, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Finger Auseinanderziehen der Finger mit leichter WiderstandskraftAuseinanderziehen der Finger mit leichter Widerstandskraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Extension der MCP-Gelenke mit KörpergewichtMCP-Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Fingerrollen und -entrollenFingerrollen und -entrollen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Flexion der metacarpophalangealen GelenkeFlexion der metacarpophalangealen Gelenke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Hand Gleitbewegung der Sehnen in den FingernGleitbewegung der Sehnen in den Fingern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Gleitbewegung des medianen NervsGleitbewegung des medianen Nervs, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Globale Handgelenkmobilisation mit StockGlobale Handgelenkmobilisation mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung Handgelenkmobilisation in Flexion-Extension gegen WiderstandMobilisation des poignets en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions MedianusnervengleitenMedianusnervengleiten, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Mobilisation des Handgelenks in Extension mit TraktionMobilisation des Handgelenks in Extension mit Traktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Rückkehr in die Flexion Mobilisation in der ulnaren und radialen Neigung des HandgelenksMobilisation der ulnaren und radialen Neigung des Handgelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Zurückkehren Nervmobilisation nach Totten und Hunter für den medianen NervMobilisation nerveuse de Totten et Hunter pour le nerf médian, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Passive FingerrollenPassive Fingerrollen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Bewegung Passive Mobilisation der proximale Interphalangeal-Gelenke (IPP)Passive Mobilisation der proximale Interphalangeal-Gelenke (IPP), 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Finger Radiuszug zur Mobilität des HandgelenksRadiuszug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung, Unterstützung durch die Gegenseite Segmentale FingerflexionSegmentale Fingerflexion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Start mit offener Hand Segmentierte Fingerbeugung mit VerbandSegmentierte IPP/DIP-Beugung mit Verband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Hand Stabilisierung der Server-Position auf instabiler OberflächeStabilisierung der Server-Position auf instabiler Oberfläche, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Hand Wechselnde Fingerstreckung bei flacher HandhaltungWechselnde Fingerstreckung bei flacher Handhaltung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Wechselnde Mobilisation von Beugung und Streckung des Handgelenks und der Finger mit WiderstandWechselnde Mobilisation von Beugung/Streckung des Handgelenks und der Finger gegen Widerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Dehnung – Hand und Handgelenk

Aktive Fingerstreckung mit Unterstützung der GegenseiteAktive Fingerstreckung mit Unterstützung der Gegenseite, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dehngen der Finger in KrallenhaltungDehnung der Finger in Krallenhaltung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Dehnung der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3Dehnung der Beuger des Handgelenks und der Finger 2 und 3, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Dehnung der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5Dehnung der Beuger im Handgelenk und der Finger 4 und 5, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Dehnung der Finger- und HandgelenksbeugerDehnung der Finger- und Handgelenksbeuger, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Dehnung der HandgelenksbeugerDehnung der Handgelenksbeuger, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Hand halten Dehnung des ersten Extensorenfachs des HandgelenksDehnung des ersten Extensorenfachs, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 15 Sekunden Pause Dehnung in Extension der Metakarpophalangealgelenke (MCP)MCP-Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten Globale Fingerbeugung mit VerbandGlobale Fingerbeugung mit Verband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Wechselnde FingerstreckungWechselnde Fingerstreckung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Selbstmassage – Hand und Handgelenk

Selbstmassage der HandflächeSelbstmassage der Handfläche, 2 Minuten pro Hand, kreisförmige Druckbewegungen vom Zentrum zu den Fingern Selbstmassage der Narbe auf der HandflächeSelbstmassage der Narbe auf der Handfläche, 2 Minuten, kleine Kreise und sanftes Gleiten Selbstmassage der Narbe mit TapeSelbstmassage der Narbe mit Tape, 2 Serien, jeweils 1 Minute, kreisförmige und longitudinale Bewegungen Selbstmassage der Thenarloge und des ersten ExtensorenfachsSelbstmassage der Thenarloge und des ersten Extensorenfachs, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen Selbstmassage der Vorderseite des UnterarmsSelbstmassage der Vorderseite des Unterarms, 2 Minuten, sanfte kleine Kreise und Gleitbewegungen

Häufige Beschwerden – Hand und Handgelenk

• Karpaltunnelsyndrom

Übungen für andere Körperregionen

• Schulter
• Knie
• Rücken
• Nacken
• Hüfte
• Sprunggelenk und Fuß
• Rumpf und Bauch
• Ellenbogen
• Kiefer

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.