Hand und Handgelenk · Selbstmassage

Selbstmassage der Narbe mit Tape

Selbstmassage der Narbe mit Tape, 2 Serien, jeweils 1 Minute, kreisförmige und longitudinale Bewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 2

Dauer: 1 Minute pro Serie

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand auf eine stabile Oberfläche. Mit den Fingern der anderen Hand üben Sie sanften und allmählichen Druck auf die Narbe oder die Zielzone aus, wobei Sie kreisförmige und longitudinale Bewegungen durchführen. Beenden Sie jede Serie, indem Sie den Druck einige Sekunden lang halten, bevor Sie ihn lösen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die massierte Zone gut sichtbar bleibt, um den Druck zu kontrollieren. Passen Sie die Kraft an Ihren Komfort an, ohne Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Serien schrittweise um 10 Sekunden, wenn die Massage angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Unterarm und Hand auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel: Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Narbe
Auch bekannt als: Massage Narbe Hand, Selbstmassage Handgelenk, Massage Narbe mit Tape

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.