Hand und Handgelenk · Selbstmassage

Selbstmassage der Thenarloge und des ersten Extensorenfachs

Selbstmassage der Thenarloge und des ersten Extensorenfachs, 2 Minuten, sanfte Kreise und Gleitbewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand auf eine stabile Oberfläche. Mit den Fingern der anderen Hand üben Sie sanften und allmählichen Druck auf die Thenarloge und das erste Extensorenfach aus, indem Sie kleine Kreise und lange oder transversale Gleitbewegungen durchführen. Beenden Sie jede massierte Zone mit einem gehaltenen Druck für einige Sekunden, bevor Sie ihn lösen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die massierte Zone sichtbar bleibt, um den Druck zu kontrollieren. Passen Sie die Kraft an Ihr Komfortniveau an, ohne Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie die Massagezeit allmählich bis zu 5 Minuten, wenn dies gut vertragen wird.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Avant-bras und Hand auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel: Détendre et soulager les tensions de la main et du poignet
Auch bekannt als: massage hand loge thénar, auto-massage poignet, massage premier compartiment extenseur

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.