Hand und Handgelenk · Selbstmassage

Selbstmassage der Narbe auf der Handfläche

Selbstmassage der Narbe auf der Handfläche, 2 Minuten, kleine Kreise und sanftes Gleiten

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand auf eine stabile Oberfläche. Mit den Fingern der anderen Hand üben Sie sanften und allmählichen Druck auf die Narbe auf der Handfläche aus, indem Sie kleine Kreise und sanftes Gleiten durchführen, während die Zone gut sichtbar bleibt.

Tipps: Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie den Druck am Ende jeder Bewegung einige Sekunden aufrecht, bevor Sie ihn sanft lösen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 5 Minuten, je nach Komfort.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Unterarm und Hand auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel: Verbesserung der Flexibilität und Heilung der Haut auf der Handfläche
Auch bekannt als: Narbemassage Handfläche, Selbstmassage Hand, Narbenpflege Hand, Handflächenmassage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.