Hand und Handgelenk · Selbstmassage

Selbstmassage der Vorderseite des Unterarms

Selbstmassage der Vorderseite des Unterarms, 2 Minuten, sanfte kleine Kreise und Gleitbewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand auf eine stabile Oberfläche. Mit den Fingern der anderen Hand üben Sie sanften und allmählichen Druck auf die Vorderseite des Unterarms aus, indem Sie kleine Kreise und lange oder transversale Gleitbewegungen durchführen. Beenden Sie jede Bewegung mit einem gehaltenen Druck für einige Sekunden, bevor Sie loslassen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die massierte Zone sichtbar bleibt, um den Druck zu kontrollieren. Passen Sie die Kraft an Ihr Komfortniveau an, ohne Schmerzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 5 Minuten, wenn es angenehm bleibt.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Unterarm und Hand auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel: Muskelentspannung und Verbesserung der Durchblutung des Unterarms
Auch bekannt als: Massage Unterarm vorne, Selbstmassage Unterarm, Massage Vorderseite Unterarm

Vorsichtshinweise

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akute Entzündung
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.