Kiefer · Dehnung

Dehnung des digastrischen Muskels

Dehnung des digastrischen Muskels, 3 Sätze, 5 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Kopf und entspanntem Gesicht. Führen Sie langsam eine Dehnbewegung des digastrischen Muskels durch, indem Sie den Mund weit öffnen, dann kehren Sie sanft in die neutrale Position zurück. Achten Sie darauf, dass die Bewegung symmetrisch, kontrolliert und ohne Spannung im Nacken ist.

Tipps: Halten Sie die Lippen und den Kiefer entspannt, vermeiden Sie Kompensationen durch Nacken oder Schultern. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel: Dehnung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, gerader Kopf, entspanntes Gesicht
Therapieziel: Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im digastrischen Muskel, um die Beweglichkeit des Kiefers zu erleichtern
Auch bekannt als: Kieferdehnung, Unterkiefermuskeldehnung, Digastric Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.