Kiefer · Dehnung

Dehnung des Schläfenmuskels im Sitzen

Dehnung des Schläfenmuskels, sitzend, 3 Sätze, 5 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie das Gesicht. Führen Sie langsam eine Dehnbewegung des Schläfenmuskels aus, indem Sie die Mimik übertrieben, dann kehren Sie sanft in die neutrale Position zurück. Achten Sie darauf, dass der Nacken ruhig bleibt und die Bewegung symmetrisch und kontrolliert ist.

Tipps: Halten Sie Kiefer und Lippen während der Übung entspannt. Üben Sie keinen Druck aus und vermeiden Sie Verspannungen im Nacken oder in den Schultern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsamplitude, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel: Dehnung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, aufrecht, Gesicht entspannt
Therapieziel: Flexibilität verbessern und Muskelspannung im Schläfenbereich reduzieren
Auch bekannt als: Schläfenmuskel Dehnung, Kieferdehnung, Sitzende Kopfdehnung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Kieferschmerzen
aktive Entzündung im Kiefergelenk

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Kiefer

Sanfte AugenliddehnungSanfte Augenliddehnung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, bei Bedarf mit Fingerunterstützung

Dehnung des digastrischen MuskelsDehnung des digastrischen Muskels, 3 Sätze, 5 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Dehnung des MassetermuskelsDehnung des Massetermuskels, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, Rückkehr in die Neutralposition zwischen den Wiederholungen

Dehnung des Masseters mit kontrollierter MundöffnungDehnung des Masseters mit kontrollierter Mundöffnung, 3 Sätze, 5 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden in der Öffnung

Alle Übungen im Bereich Kiefer →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.