Procaryote
Kiefer · Dehnung

Dehnung des Massetermuskels

Dehnung des Massetermuskels, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, Rückkehr in die Neutralposition zwischen den Wiederholungen

Illustration der Übung Dehnung des Massetermuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: Rückkehr in die Neutralposition zwischen den Wiederholungen

Beschreibung: Sitzen Sie aufrecht mit entspanntem Gesicht. Übertreiben Sie langsam die Öffnung oder Beweglichkeit des Kiefers, indem Sie den Massetermuskel dehnen, und kehren Sie dann sanft in die Neutralposition zurück. Achten Sie darauf, dass die Bewegung symmetrisch, kontrolliert und ohne Spannung im Nacken ist.

Tipps: Halten Sie den Kopf gerade und vermeiden Sie es, mit dem Nacken zu erzwingen oder auszugleichen. Atmen Sie während des Dehnens ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend, entspanntes Gesicht
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannung im Massetermuskel reduzieren
Auch bekannt als
Kieferdehnung, Masseter Dehnung, Gesichtsmuskulatur Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.