Kiefer · Dehnung

Dehnung des Masseters mit kontrollierter Mundöffnung

Dehnung des Masseters mit kontrollierter Mundöffnung, 3 Sätze, 5 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden in der Öffnung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich mit aufrechter Kopfhaltung und Blick nach vorne. Öffnen Sie den Mund langsam, kontrollieren Sie die Bewegung des Kiefers, um seitliche Abweichungen zu vermeiden, und halten Sie die Öffnung für 5 Sekunden, bevor Sie den Mund sanft wieder schließen.

Tipps: Halten Sie die Zunge gemäß den Anweisungen positioniert und konzentrieren Sie sich auf eine flüssige, zentrale Bewegung des Kiefers. Üben Sie keinen Druck aus, wenn Schmerzen auftreten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit der Öffnung von 5 auf 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Dehnung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Blick nach vorne
Therapieziel: Flexibilität verbessern und Spannung im Massetermuskel reduzieren
Auch bekannt als: Kieferdehnung, kontrollierte Mundöffnung, Masseter Muskel dehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.