Procaryote
Rücken · Schmerzlinderung

Aufrichtung der Lendenwirbelsäule

Aufrichtung der Lendenwirbelsäule, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden in der Endposition

Illustration der Übung Aufrichtung der Lendenwirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 8

Halten : 5 Sekunden in der Endposition

Beschreibung : Im Stehen oder Sitzen beginnen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule und einem stabilen Becken. Aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um den unteren Rücken aufzurichten, ohne übermäßig zu krümmen, und halten Sie diese kontrollierte Haltung für 5 Sekunden.

Tipps : Halten Sie das Becken unbewegt und vermeiden Sie Kompensationen wie übermäßiges Kippen oder Verspannungen im Nacken. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression : Wenn Sie die Kontrolle gut beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Schmerzlinderung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Lendenbereich
Auch bekannt als
Lendenwirbelsäulenaufrichtung, posturale Kontrolle im Lendenbereich, Lendenwirbelsäulenstabilisierung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.