Lumbale Haltungsverbesserung
Lumbale Haltungsverbesserung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 5 Sekunden
Beschreibung: In stehender oder sitzender Position halten Sie Ihre Lendenwirbelsäule in neutraler Position mit stabilem Becken. Aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Haltung zu korrigieren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Halten Sie diese kontrollierte Position 5 Sekunden lang, bevor Sie langsam entspannen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Beckens und vermeiden Sie Kompensationen wie übermäßiges Durchbiegen oder Kippen des Beckens. Atmen Sie während der Übung normal.
Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 10 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Lendenwirbelsäule in neutraler Position, stabiles Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Lendenbereich
- Auch bekannt als
- Lendenwirbelsäule Haltungskorrektur, kontrollierte Rückenstabilisation, Lumbale Stabilisation
