Kontrollierte seitliche Ausfallschritte
Kontrollierte seitliche Ausfallschritte, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten, der Oberkörper bleibt aufrecht. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das vordere Knie bis etwa 90 Grad beugen, während Sie das Becken stabil halten und das Knie mit dem Fuß ausrichten. Heben Sie sich vorsichtig wieder hoch, indem Sie das Knie und die Hüfte strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps: Achten Sie darauf, dass das Knie die Zehen nicht überragt und der Oberkörper während der Bewegung aufrecht bleibt. Kontrollieren Sie das Absenken, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, ein Fuß vorne, der andere hinten, Oberkörper aufrecht
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- seitliche Ausfallschritte, Ausfallschritte auf der Treppe, kontrollierte Ausfallschritte
