Sitzende Brustwirbelsäulen-Extension
Sitzende Brustwirbelsäulen-Extension, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Kontrolle: langsam
Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, Rücken leicht gerundet oder in neutraler Position. Öffnen Sie langsam Ihren Brustkorb, indem Sie den oberen Rücken strecken, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme sanft heben. Beenden Sie mit offener Brust, langgestrecktem oberen Rücken und entspanntem Nacken.
Tipps: Behalten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, um die thorakale Öffnung gut zu spüren. Zwingen Sie die Streckung nicht, respektieren Sie Ihren Komfort und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überstrecken.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend, Rücken leicht gerundet oder in neutraler Position
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Mobilität der Thoraxregion
- Auch bekannt als
- Brustwirbelsäulen-Extension im Sitzen, Öffnung des Brustkorbs, Oberer Rücken dehnen
