Reaktive Lendenwirbelstabilisierung mit Widerstandsbändern
Reaktive Lendenwirbelstabilisierung mit Widerstandsbändern, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpfkontrolle bei jeder Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: In aufrechter oder sitzender Position ein Widerstandsband mit Gewicht um die Taille legen. Die Lendenwirbelsäule in neutraler Position halten und das Becken stabilisieren. Eine kontrollierte Bewegung ausführen, indem die Bauchmuskeln aktiviert werden, um der Zugkraft des Bandes entgegenzuwirken, dabei darauf achten, keine anderen Körperteile auszugleichen.
Tipps: Den Rumpf gut stabilisieren und Rotation oder Kippbewegungen des Beckens vermeiden. Jede Bewegung langsam kontrollieren, um die Lendenwirbelsäule zu stärken.
Progression: Die Widerstandskraft des Bandes oder die Wiederholungszahl allmählich erhöhen, wenn die Kontrolle leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- gewichtetes Elastikband
- Ausgangsposition
- Aufrecht oder sitzend, Wirbelsäule in neutraler Position, Becken stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Lendenwirbelstabilisierung mit elastischem Band, Lumbale motorische Kontrolle mit Band, Lumbales Training mit Widerstandsbändern
