Ausfallschritte mit Schulterstabilisierung
Ausfallschritte mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsames Tempo
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Tempo: langsam
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten in die Ausfallschrittposition, der Oberkörper ist aufrecht und das Becken stabil. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie beide Knie beugen, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, und stabilisieren Sie die Position, bevor Sie wieder aufrichten. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie über dem Fuß bleibt und die Schultern während der Bewegung stabil sind.
Tipps: Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu bewahren, die Bauchmuskeln anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass das vordere Knie die Zehen übertritt.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe des Ausfallschritts oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrechte Haltung, ein Fuß vorne, der andere hinten in der Ausfallschrittposition
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schultern
- Auch bekannt als
- Ausfallschritt mit Schulterkontrolle, Stabilisierter Ausfallschritt, Langsamer Ausfallschritt
