Schulter · Schmerzlinderung

Dynamisches Unterarmplankentraining im Knien

Dynamisches Unterarmplankentraining im Knien, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmplankeposition auf Knien, der Körper ist gut ausgerichtet und die Bauchmuskeln aktiviert. Heben Sie langsam einen Arm vor sich an, wobei das Becken stabil bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm, wobei Sie eine übermäßige Rotation des Beckens oder eine Hohlkreuzhaltung vermeiden.

Tipps: Blick auf den Boden richten, um den Nacken neutral zu halten, und die Rumpfmuskulatur fest anspannen, um den Körper zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Haltezeit des erhobenen Arms, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Schmerzlinderung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf Knien in der Unterarmplankeposition, Körper ausgerichtet
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: Unterarmplanke im Knien dynamisch, Armheben im Knien, Schulterstabilisation im Unterarmplanke

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.