Physiotherapie Übungen – Schulter

Abduktion der Schulter auf Ball mit GummibandSchulterabduktion auf Ball mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Abduktion der Schulter isometrisch bei 30 GradIsometrische Schulterabduktion bei 30°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Abduktion der Schulter isometrisch gegen die WandIsometrische Abduktion der Schulter gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Abduktion des Schultergelenks in der HorizontalenHorizontalabduktion des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Abduktion horizontal der Schulter mit WiderstandsbandHorizontalabduktion der Schulter mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Abduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit WiderstandsbandAbduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Abduktion Schulter im Full CanFull Can Abduktion, 3 Serien, 10 Wiederholungen, gestreckte Arme, ohne oder mit leichten Hanteln Aktive Schulterstabilisierung in RückenlageAktive Schulterstabilisierung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Alphabet der Propriozeption für die Schulter mit leichter BelastungPropriozeption Schulter Alphabet, 3 Sätze, 2 vollständige Alphabete pro Satz, gestreckter Arm, leichte Belastung (Wasserflasche) Ange de neige isometrisch bei 90°Ange de neige isometrisch bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand Arbeit mit Ballfang für die SchulterBallfangübung für die Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Assistierte anteriorer Schulterheber mit Stabilisierung bei 90°Assistierter anteriorer Schulterheber bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manuelle Unterstützung oder mit Stock Assistierte SchulterflexionAssistierte Schulterflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arm gestreckt oder leicht gebeugt Assistierte Zugübung mit Gummiband für die SchulterAssistierte Zugübung mit Gummiband, 3 Serien, 8 Wiederholungen Ausfallschritt mit einseitigem Horizontalzug am WiderstandsbandAusfallschritt mit einseitigem Horizontalzug am Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Ausfallschritt mit Widerstand über KopfAusfallschritt mit Widerstand über Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Band über dem Kopf gehalten Außenrotation der Schulter mit WiderstandsbandAußenrotation der Schulter mit Widerstandsband, Ellbogen 90° gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Ballpassage um den Kopf herumBallpassage um den Kopf, 3 Sätze, 10 Rotationen in jede Richtung, mit einem leichten Ball Ballwurf gegen die Wand für die SchulterBallwurf gegen die Wand, 3 Serien, 8 Wiederholungen, explosive Bewegung mit schnellem Rückkehr Bankdrücken auf dem SwissBall mit unterschiedlich schweren HantelnBankdrücken auf dem SwissBall mit unterschiedlich schweren Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Bilatérale plyometrische Außenrotation mit BallBilateral plyometrische Außenrotation mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Bird dog mit anteriorem Serratus-PushBird dog mit anteriorem Serratus-Push, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Bird dog mit Plyometrie in SchulterflexionBird dog mit Plyometrie in Schulterflexion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Bird dog mit resistierter SchulterbeugungBird dog mit resistierter Schulterbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, mit Gummiband Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Position halten Blackburns-Übung zur SchulterkräftigungBlackburns, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Bogenschiessen mit Schulterblatt-RetraktionBogenschiessen mit Schulterblatt-Retraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Arm, Bewegungssteuerung Breiter Griffzug mit WiderstandsbandBreiter Griffzug mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Brustöffnung bei Liegestütz mit ArmhebungBrustöffnung bei Liegestütz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Buchstaben mit Swiss-Ball, Arm gestrecktBuchstaben mit Swiss-Ball, gestreckter Arm, 3 Sätze, 8 Buchstaben pro Satz DelfinpresseDelfinpresse, 3 Serien, 10 Wiederholungen Diagonale Armhebung mit Widerstandsband im StehenDiagonale Armhebung mit Widerstandsband im Stehen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Diagonales Ziehübung mit Widerstandsband im StehenDiagonale Ziehübung mit Widerstandsband im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Diagonalzug mit Gummiband nach untenDiagonalzug mit Gummiband nach unten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Drop & catch mit Widerstand für die SchulterDrop & catch mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Druck auf den Gymball gegen die Wand für die SchulterDruck auf den Gymball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Drücken mit Handtuch zur SchulterkräftigungDrücken mit Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamische Armvorbereitung für die SchulterbewegungDynamische Armvorbereitung für die Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Dynamische Außenrotation der Schulter mit KettlebellDynamische Außenrotation der Schulter mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Dynamische Außenrotation des Schultergelenks mit WiderstandDynamische Außenrotation des Schultergelenks mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, isometrisches Halten 5 Sekunden am Ende der Bewegung Dynamische Umarmungen mit WiderstandsbandDynamische Umarmungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dynamisches Außenrotations-Training mit Schulterhebung am WiderstandsbandDynamisches Außenrotations-Training mit Schulterhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Widerstandsband Dynamisches Planking mit Widerstandsbändern für SchulternDynamisches Planking mit Widerstandsbändern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Einseitige Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der VierfüßlerpositionEinseitige Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Einseitiges Schulterdrücken mit HantelEinseitiges Schulterdrücken mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, Tempo 2-0-2 Einseitiges Schulterdrücken mit LanghantelEinseitiges Schulterdrücken mit Langhantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, Tempo 2-0-2 Erhöhte LiegestützeErhöhte Liegestütze, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Hände auf einer Bank oder Stufe erhöht Externe Rotation der Schulter exzentrisch mit GummibandExterne exzentrische Schulterrotation mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Externe Rotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellenbogen bei 90°Externe Schulterrotation isometrisch, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, manuelle oder elastische Resistenz Externe Rotation Isometrisch in SeitenlageExterne Rotation des Schultergelenks isometrisch, in Seitenlage, Ellbogen in 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten Externe Rotation isometrisch mit seitlichem AusfallschrittExterne Rotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Externe Rotation Isometrisch mit seitlichem SchrittExterne Rotation der Schulter isometrisch mit seitlichem Schritt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit GummibandExterne Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Externe Schulterrotation in RE2 mit Elektro-StimulationExterne Schulterrotation in RE2 mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Externe Schulterrotation in RE2 mit GummibandExterne Schulterrotation in RE2 mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Externe Schulterrotation in SeitenlageExterne Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichtem Hantel Externe Schulterrotation in Seitenlage mit GummibandExterne Schulterrotation in Seitenlage, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit elastischem Widerstand Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen gebeugt bei 90°Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Externe Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2)Externe Schulterrotation RE2 mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Externe Schulterrotationen mit GummibandExterne Schulterrotationen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Exzentrische Schulterabduktion mit WiderstandsbandExzentrische Schulterabduktion mit Widerstandsband, stehend, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrische Schulterbeugung mit HantelExzentrische Schulterbeugung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren über 4 Sekunden Exzentrische seitliche Hebung mit GummibandExzentrische seitliche Hebung mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückführen Exzentrische seitliche Schulterhebung mit HantelExzentrische seitliche Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsamer Abstieg über 4 Sekunden Exzentrisches Absenken des Arms mit WiderstandsbandExzentrisches Absenken des Arms mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrisches Training der Schulterbeuger mit GummibandExzentrisches Schulterbeugertraining mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle beim Zurückführen Front- und seitliche Armheben mit leichten HantelnFront- und seitliches Armheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bewegung, mit leichten Hanteln Frontale Elevation mit HantelFrontale Elevation mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts Frontale Elevation mit HantelnFrontale Elevation mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme gestreckt oder leicht gebeugt Fußball-Touch-Übung mit MedizinballFußball-Touch-Übung mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Gehen mit gestreckten Armen zum ZenitGehen mit Armen im Zenit, 3 Serien, 10 Meter, Arme gestreckt über dem Kopf Gehmarsch mit internem Rotation mit WiderstandsbandGehmarsch mit interner Schulterrotation, 3 Sätze, 10 Schritte pro Arm Gehmarsch mit Schulterstabilität in Außenrotation bei 90°Gehmarsch mit Schulterstabilität in Außenrotation bei 90°, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Gleichzeitige Flexion und Abduktion der Schultern mit KurzhantelnGleichzeitige Flexion und Abduktion der Schultern mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Hoch diagonales Ziehen mit Widerstandsband für SchulteradduktorenHoch diagonales Ziehen mit Widerstandsband für Schulteradduktoren, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Horizontalabduktion des Schultergelenks gegen die SchwerkraftHorizontalabduktion des Schultergelenks gegen die Schwerkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, gestreckter Arm, Bewegungssteuerung Horizontaler Schulterflexion mit HantelHorizontaler Schulterflexion mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Horizontaler Zug mit TherabandHorizontaler Theraband-Zug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Horizontales Ziehen am GerätHorizontales Ziehen am Gerät, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Horizontalzug mit Gummiband auf instabilem KissenHorizontalzug mit Gummiband auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Inklined LiegestützInklined Liegestütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Inklined Liegestütz auf GymballInklined Liegestütz auf Gymball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Inklined Wandpresse gegen die WandInklined Wandpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Innenrotation der Schulter isometrischInnenrotation der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, Ellbogen bei 90° beugen Innenrotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellbogen bei 90°Innenrotation der Schulter isometrisch, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Innenrotation des Schultergelenks in SeitenlageInnenrotation des Schultergelenks in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, leichtes Hantel Innenrotation des Schultergelenks mit Hand im RückenInnenrotation des Schultergelenks mit Hand im Rücken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Innenrotation isometrisch bei gebeugtem Ellenbogen (90°)Isometrische Innenrotation des Schultergelenks, Ellbogen 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Innenrotation isometrisch mit seitlichem AusfallschrittInnenrotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Isometrische horizontale Abduktion der Schulter im StehenIsometrische horizontale Abduktion der Schulter, im Stehen, 3 Sätze, 10 Sekunden Halten, 30 Sekunden Pause Isometrische Innenrotation der Schulter gegen eine WandIsometrische interne Schulterrotation gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause Isometrische Kräftigung der Außenrotatoren der SchulterIsometrische Kräftigung der Außenrotatoren der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrische Schulteradduktion gegen die WandIsometrische Schulteradduktion gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause Isometrische Schulterbeugung gegen eine WandIsometrische Schulterbeugung gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrische Schulterbeugung mit VorwärtsschrittIsometrische Schulterbeugung mit Vorwärtsschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Isometrische Schulterblatt-Retraktion mit WiderstandsbandIsometrische Schulterblatt-Retraktion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten Isometrische Schulterextension gegen eine WandIsometrische Schulterextension gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause Isometrische Schulterextension mit RückenschrittIsometrische Schulterextension mit Rückenschritt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, 5 Sekunden halten Isometrische Schulterkräftigung mit gestrecktem Arm in I, Y und TIsometrische Schulterkräftigung in I, Y und T, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Position halten Isometrische seitliche Hebung zur Stärkung des Serratus anteriorIsometrische seitliche Hebung für den Serratus anterior, 3 Sätze, 10 Sekunden bei dem angegebenen Winkel halten Isometrische Stärkung der SchulterstreckerIsometrische Stärkung der Schulterstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrische Stärkung des vorderen Sägemuskel gegen eine WandIsometrische Stärkung des vorderen Sägemuskels gegen eine Wand, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Isometrischer Schneeengel bei 60°Ange de neige isometrisch bei 60°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand Isometrisches Training der Außenrotatoren der Schulter R1-R2-R3Isometrisches Training der Außenrotatoren der Schulter R1-R2-R3, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Position Isometrisches Training der inneren Schulterrotation in SeitenlageIsometrisches Training der inneren Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Training der SchulterabsteigerIsometrisches Training der Schulterabsteiger, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Isometrisches Training der Schulterbeuger mit WiderstandsbandIsometrisches Schulterbeuger-Training mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Klatschende LiegestützeKlatschende Liegestütze, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, explosives Tempo, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen Knie-LiegestützeKnie-Liegestütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Kniebeuge mit horizontalem Zug am ElastikbandKniebeuge mit horizontalem Elastikbandzug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Kreuzweges Elastikzug für SchulternKreuzweges Elastikzug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Kurzhantel-Frontheben mit ausgestreckten ArmenKurzhantel-Frontheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2-5 kg Kurzhantelentwicklung auf SwissBallKurzhantelentwicklung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Liegestütze auf BosuLiegestütze auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Liegestütze auf MedizinballLiegestütze auf Medizinball, 3 Serien, 8 Wiederholungen Liegestütze auf SwissBallLiegestütze auf SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Liegestütze gegen eine Wand für den vorderen SägemuskelLiegestütze gegen die Wand für den vorderen Sägemuskel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Liegestütze mit langsamer exzentrischer PhaseLiegestütze mit langsamer exzentrischer Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Absenken über 4 Sekunden Liegestütze zur SchulterkräftigungLiegestütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Mehrfachrichtungs-Schulterheben mit KettlebellMehrfachrichtungs-Schulterheben mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung Militärdrücken mit InstabilisierungMilitärdrücken mit Instabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsames und kontrolliertes Tempo Militärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBallMilitärdrücken mit Widerstandsband auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Militärpresse an der MaschineMilitärpresse an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2)Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks (Ende von RE2), 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Plank mit Blazepod für SchulterstabilitätPlank mit Blazepod zur Schulterstabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, abwechselnd die Hände zum Berühren der Blazepods Plank mit externer Schulterrotation mit WiderstandsbandPlank mit externer Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2), 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Plank mit Stockfang für Schulter-PropriozeptionPlank mit Stockfang, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Plyometrische Außenrotation der Schulter mit BallPlyometrische Außenrotation der Schulter mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, explosives Tempo Plyometrische Schulterbeugung mit BallPlyometrische Schulterbeugung mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Plyometrisches Arbeiten bei 90° Schulterbeugung mit GewichtballPlyometrisches Training bei 90° Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, mit Gewichtball PNF D2 Schulterflexion mit WiderstandsbandPNF D2 Schulterflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Proprioception der Schulter in halb-offener KetteProprioception der Schulter in halb-offener Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Proprioception Schulter Fall FacialProprioception Schulter Fall Facial, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Propriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit StockPropriozeption bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Stock, 3 Sätze, 10 langsame Wiederholungen Propriozeption der Schulter mit manueller DestabilisierungSchulter-Propriozeption mit manueller Destabilisierung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm Propriozeption der Schulter mit Y- und F-StabSchulter-Propriozeption mit Y- und F-Stab, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Richtung Propriozeption des Schultergelenks in offener KetteSchulterpropriozeption in offener Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Propriozeptives Übung: SchulterwurfbewegungPropriozeptive Wurfbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Reflexarbeit bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit BlazepodReflexarbeit bei Innen- und Außenrotation der Schulter mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Richtung Reflexarbeit Schulter mit BlazepodReflexbewegungstraining der Schulter mit Blazepod, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Arm Rudern an der StangeStangenrudern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Rudern im I mit TRXRudern im I mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Rudern mit Kurzhanteln zur SchulterkräftigungRudern mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Rudern mit Langhantel zur SchulterkräftigungRudern mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Rudern mit StockRudern mit Stock, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Rudern mit Widerstandsband zur RückenstärkungRudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schneeflocken-Isometrie im YSchneeflocken-Isometrie im Y, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand Schulter nach oben zum Zenith mit einem ArmSchulter nach oben zum Zenith mit einem Arm, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, kontrollierte Bewegung Schulter-Propriozeption in geschlossener Kette auf dem TischSchulter-Propriozeption in geschlossener Kette auf dem Tisch, 3 Sätze, 10 langsame Bewegungen Schulter-Propriozeption mit MedizinballSchulter-Propriozeption mit Medizinball, 3 Sätze, 10 kontrollierte Bewegungen Schulter-Propriozeption mit Schwingstab auf einem BOSU im EinbeinstandSchulter-Propriozeption mit Schwingstab im Einbeinstand auf BOSU, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite Schulter-Propriozeption mit StockSchulter-Propriozeption mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulter-Propriozeption mit StößenSchulter-Propriozeption mit Stößen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterabduktion in 'Empty Can'-PositionEmpty Can Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, ohne Gewicht oder mit leichten Hanteln Schulterabduktion mit leichten HantelnSchulterabduktion mit leichten Hanteln, 3 Sätze, 20 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Schulterabduktion mit Motorik-KontrolleSchulterabduktion mit Motorik-Kontrolle, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterabduktionsoszillation bei 90°, Hand in Pronation/SupinationSchulterabduktionsoszillation bei 90°, Hand in Pronation/Supination, 3 Sätze, 10 kontrollierte Oszillationen Schulterabsenkung mit KurzhantelnSchulterabsenkung mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Schulteradduktion mit WiderstandsbandSchulteradduktion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulteraußenrotation mit Ball für PlyometrieSchulteraußenrotation mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, explosives Tempo Schulterbeugung mit leichten HantelnSchulterbeugung mit leichten Hanteln, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, langsames Tempo Schulterblatt-Extension und -Retraktion im StehenSchulterblatt-Extension und -Retraktion im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterblatt-Planararmhebung mit HantelnSchulterblatt-Planararmhebung mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Schulterblatt-RetraktionSchulterblatt-Retraktion, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung SchulterblattdrückenSchulterblattdrücken, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterblattdrücken auf instabilem KissenSchulterblattdrücken auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterblattziehen mit TRXSchulterblattziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterdrücken auf SwissBall mit leichten HantelnSchulterdrücken auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Hanteln Schulterdrücken mit KurzhantelnSchulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterdrücken mit SchulterblattkontrolleSchulterdrücken mit Schulterblattkontrolle, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts Schulterelevation zum Zenit mit ElastikbandSchulterelevation zum Zenit mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterextension im Stehen mit GummibandSchulterextension im Stehen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterextension in PNF D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Schulterextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterextension in PNF D2 mit WiderstandsbandPNF D2 Schulterextension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterextension mit Widerstandsbande in externer BahnSchulterextension mit Widerstandsbande in externer Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterflexion auf Ball mit ElastikbandSchulterflexion auf Ball mit Elastik, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterflexion auf Ball mit Gummiband auf geneigter EbeneSchulterflexion auf Ball mit Gummiband auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterflexion gegen manuelle WiderstandskraftSchulterflexion gegen manuellen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterflexion in Seitenlage mit leichtem HantelSchulterflexion in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, gestreckter Arm, leichte Hantel Schulterflexion mit gebeugtem Ellenbogen bei 90° und HantelSchulterflexion mit gebeugtem Ellenbogen bei 90° und Hantelgriff, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterflexion mit GummibandSchulterflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterflexion mit SwissBallSchulterflexion mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterheben mit KurzhantelnSchulterheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Schulterhebung im ZenithSchulterhebung im Zenith, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterklopfen in PlankepositionSchulterklopfen in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Schulterkräftigung in 4 Richtungen mit WiderstandsbandSchulterkräftigung in 4 Richtungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Schulterkräftigung in BauchlageSchulterkräftigung in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Schulterkräftigung in Bauchlage (RE2)Schulterkräftigung RE2 in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Schulterkräftigung in diagonaler Flexion D1 mit WiderstandsbandPNF D1 Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband bei 125° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° AbduktionSchulterkreisen mit Widerstandsband, Arm bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterprotraktion gegen die WandSchulterprotraktion gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Schulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem ArmSchulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikrobewegungen oder leichte Belastung Schulterstabilisation mit KettlebellSchulterstabilisation mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Haltezeit pro Wiederholung Schulterstabilisierung auf TrampolinSchulterstabilisierung auf Trampolin, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm Schulterstabilisierung auf TrampolinstützSchulterstabilisierung auf Trampolinstütz, 3 Sätze, 30 Sekunden Schulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° AbduktionSchulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, leichter Widerstand Schulterstabilisierung bei Außenrotation mit ElastikbandSchulterstabilisierung bei Außenrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale kontrollierte Bewegungsamplitude Schulterstabilisierung gegen die WandstützeSchulterstabilisierung gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Druck bei jeder Wiederholung Schulterstabilisierung im Brücken-Bridge-PositionSchulterstabilisierung im Brücken-Bridge-Position, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten Schulterstabilisierung im Brückenübung mit abwechselndem Arm links/rechtsSchulterstabilisierung im Brückenübung, abwechselndes Armheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Schulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit LendenwirbelrotationSchulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit Lendenwirbelrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Schulterstabilisierung im Zenith mit StangeSchulterstabilisierung im Zenith mit Stange, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, Mikrobewegungen Schulterstabilisierung in Arm-Position im StehenSchulterstabilisierung in Arm-Position im Stehen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, kleine kontrollierte Bewegungen von Arm oder Rumpf Schulterstabilisierung in PlankepositionSchulterstabilisierung in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Schulterstabilisierung in VierfüßlerpositionSchulterstabilisierung in Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Schulterstabilisierung mit Gummiband bei langsamen RotationenSchulterstabilisierung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Rotationsbewegungen Schulterstabilisierung mit Kurzhantel im EinbeinstandSchulterstabilisierung im Einbeinstand mit Kurzhantel, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Schulterstabilisierung mit leichtem Gewicht im ZenithSchulterstabilisierung im Zenith mit leichtem Gewicht, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikro-Kreise oder Störungen Schulterstabilisierung mit TRXSchulterstabilisierung mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterstabilisierung mit Widerstandsband in EntwicklungSchulterstabilisierung in Entwicklung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Mikrokreise in jede Richtung, Arm über dem Kopf gestreckt Schulterstabilität in der Liegestützposition einseitigSchulterstabilität in der Liegestützposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Schulterstabilität mit Medizinball gegen die WandSchulterstabilität mit Medizinball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Kreise in jede Richtung Schulterwandertour an der WandSchulterwandertour, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Seitliche Armhebung im StehenSeitliche Armhebung im Stehen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Arm, Arm leicht gebeugt Seitliche Hebung im Schulterblattplan mit KurzhantelnSeitliche Hebung im Schulterblattplan mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Seitliche Schulterheben mit KurzhantelnSeitliche Schulterheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme leicht gebeugt Seitliche Schulterhebung in NeigungSeitliche Schulterhebung in Neigung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leicht gebeugter Arm Seitliche Schulterhebung mit HantelnSeitliche Schulterhebung mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Seitlicher Plank mit SchulterabduktionSeitlicher Plank mit Schulterabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliches Plank mit externer Schulterrotation plyometrischSeitliches Plank mit externer Schulterrotation plyometrisch, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Sprünge mit SchulterstabilisierungSprünge mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Stabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer KetteStabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Stabilisierung des Schultergelenks bei Innenrotation mit ElastikbandStabilisierung des Schultergelenks bei Innenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Elastikband Stabilität auf Bosu mit SchulterdrückenStabilität auf Bosu mit Schulterdrücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Hanteln 3-5 kg Stabilität des Schulterblatts in mehreren EbenenStabilität des Schulterblatts in mehreren Ebenen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jeder Ebene (vorne, seitlich, diagonal) Stärkung der Armbewegung mit HantelStärkung der Armbewegung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Stärkung der Außenrotation des Schultergelenks mit KniebeugeStärkung der Außenrotation des Schultergelenks mit Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstandsband Stärkung der dreifachen Extension mit WiderstandsbandDreifache Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Stärkung der externen Rotatoren der Schulter im Einbeinstand mit WiderstandsbandStärkung der externen Rotatoren der Schulter im Einbeinstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, mit Widerstandsband Stärkung der inneren Rotation der Schulter mit SchwerkraftStärkung der inneren Schulterrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Stärkung der inneren Rotatoren des Schultergelenks in der VierfüßlerpositionStärkung der inneren Rotatoren in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt Stärkung der Schulterabsteiger mit Swiss BallStärkung der Schulterabsteiger mit Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Stärkung der Schulteradduktion in drei ModalitätenStärkung der Schulteradduktion in drei Modalitäten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Modalität Stärkung der Schulterbeuger mit WiderstandsbandStärkung der Schulterbeuger mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Wurfbewegung mit leichtem HantelStärkung der Wurfbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit leichtem Hantel Stärkung des Schulterwurfs mit leichtem BallStärkung des Schulterwurfs mit leichtem Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Stärkung des vorderen Sägemuskel im ReitersitzStärkung des vorderen Sägemuskels im Reitersitz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle der Bewegung und des Schulterblatts Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der VierfüßlerpositionStärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stärkung des vorderen Serratus mit GummibandStärkung des vorderen Serratus mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen T-ziehen mit TRXT-ziehen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo TRX LiegestützeTRX Liegestütze, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Umgekehrtes Schulterheben auf StuhlUmgekehrtes Schulterheben auf Stuhl, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Umgekehrtes Schulterheben zur Stärkung der SchulternUmgekehrtes Schulterheben, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Unilaterale horizontale Abduktion mit TRXUnilaterale horizontale Abduktion mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, kontrolliertes Tempo Vordere Elevation in Bauchlage mit StockVordere Elevation in Bauchlage mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Vordere Schulterhebung mit HantelVordere Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Vorderrückstoß mit HantelVorderrückstoß mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 kg Hantel Wand-Push-ups mit Schulterprotraktion gegen eine WandWand-Push-ups mit Schulterprotraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Wandsitz gegen die Wand mit ArmhebungWandsitz mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Werfen mit Medizinball mit beiden HändenWerfen mit Medizinball mit beiden Händen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Widerstandsarmbewegung mit GummibandWiderstandsarmbewegung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Widerstandssprungbewegung mit GummibandWiderstandssprungbewegung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Wurf gegen die Wand mit rechtem ArmWurf gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, rechter Arm, Schulterkontrolle Y-Zug mit TRXY-Zug mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Abduktion des schulterverhärteten-entspannten SchultergelenksAbduktion des Schulterverhärteten-entspannten Schultergelenks, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Aktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der SchulterAktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der Schulter, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Ellbogen bei 90° gebeugt Aktiv-passive Schulterflexion MobilisationAktiv-passive Mobilisation der Schulterflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive assistierte Abduktion des SchultergelenksAktive assistierte Abduktion des Schultergelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Aktive assistierte Schulterflexion mit HandtuchAktive assistierte Schulterflexion mit Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive assistierte Schulterrotation in externer SonnetteAktive assistierte Schulterrotation in externer Sonnette, 3 Serien, 10 Wiederholungen Aktive Außenrotation des SchultergelenksAktive Außenrotation des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, ohne Material Aktive Außenrotation des Schultergelenks mit BallAktive Außenrotation des Schultergelenks mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° FlexionAktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° Flexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Aktive Mobilisation der inneren SchulterrotationAktive Mobilisation der inneren Schulterrotation, 3 Serien, 12 Wiederholungen Aktive Mobilisation der Schulterbeugung mit StockAktive Mobilisation der Schulterbeugung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation der SchulterinnenrotationAktive Mobilisation der Schulterinnenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Aktive Mobilisation der SchulterschmälerAktive Mobilisation der Schulterschmäler, 3 Serien, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation in Abduktion der Schulter gegen eine WandAktive Mobilisation in Abduktion der Schulter gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation in Hyperflexion der Schulter mit MedizinballAktive Mobilisation in Hyperflexion der Schulter mit Medizinball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Rotation der Schulter nach innen und außen mit SwissBallAktive Mobilisation der Schulterrotation nach innen und außen mit SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive Schulterabduktion im StehenAktive Schulterabduktion im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte seitliche Elevation Aktive unterstützte Außenrotation des Schultergelenks mit StockAktive unterstützte Außenrotation des Schultergelenks, 3 Serien, 10 Wiederholungen, mit einem Stock Aktive unterstützte Innenrotation des SchultergelenksAktive unterstützte Innenrotation des Schultergelenks, 3 Serien, 10 Wiederholungen Aktive unterstützte SchulterflexionAktive unterstützte Schulterflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximaler Bewegungsumfang ohne Schmerzen Aktive unterstützte Schultermobilisation mit StockAktive unterstützte Schultermobilisation mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung Aktive unterstützte vordere SchulterhebungAktive unterstützte vordere Schulterhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale schmerzfreie Amplitude Aktive-Assistierte Schulterbeugung mit StockAktive-Assistierte Schulterbeugung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive-passive Schulterflexion an der SeilzugmaschineAktive-passive Schulterflexion an der Seilzugmaschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive-unterstützte Außenrotation mit Stock in RückenlageAktive-unterstützte Außenrotation mit Stock in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktives SchulterhebenAktives Schulterheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Assistierte aktive Schulterflexionsmobilisation mit PhysiotherapeutAssistierte aktive Schulterflexionsmobilisation mit Physiotherapeut, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Assistierte externe Schulterrotation in Position RE2Assistierte externe Rotation in Position RE2, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manuelle Unterstützung oder Stock Assistierte Schulterbeweglichkeit mit Stock hinter dem KopfAssistierte Schulterbeweglichkeit mit Stock hinter dem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Assistierte SchulterrotationenAssistierte Schulterrotationen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Schulter Externe Rotation des Schultergelenks bei Abduktion 45°Externe Rotation des Schultergelenks bei Abduktion 45°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Externe Rotation des Schultergelenks in Abduktion bei 90°Externe Rotation der Schulter in Abduktion bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Externe Rotation des Schultergelenks in Extension mit WiderstandsbandExterne Rotation des Schultergelenks in Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Externe Schulterrotation auf externer BahnExterne Schulterrotation auf externer Bahn, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Externe Schulterrotation im SeitenlageExterne Schulterrotation im Seitenlage, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Externe Schulterrotation in Supination mit StockExterne Schulterrotation in Supination mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Externe Schulterrotationen entspannt/spannendExterne Schulterrotationen entspannt/spannend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, ohne Geräte Gelenkblockade des SchultergelenksGelenkblockade des Schultergelenks, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Gleitende anterior Elevation an der WandGleitende anterior Elevation an der Wand, 3 Serien, 10 Wiederholungen Glenohumerale DekokaptationGlenohumerale Dekokaptation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Innenrotation der Schulter mit Hand im Rücken bis zu den LendenwirbelnInnenrotation der Schulter, Hand im Rücken bis zu den Lendenwirbeln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Kindeshaltung mit SchulterelevationenKindeshaltung mit Schulterelevationen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Kreisbewegungen des Schultergelenks im StehenKreisbewegungen des Schultergelenks im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung Mobilisation am Ende der FlexionsbahnMobilisation am Ende der Flexion der Schulter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Mobilisation am Ende der Streckung des Schultergelenks mit gebeugten EllenbogenMobilisation am Ende der Streckung des Schultergelenks mit gebeugten Ellenbogen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Mobilisation der Schulterbeugung am TischMobilisation der Schulterbeugung am Tisch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Mobilisation im Schulterkreisen mit SwissballSchulterkreisen mit Swissball, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Mobilisation Spinne in SchulterbeugungMobilisation "Spinne" in Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Mobilität der Hand im RückenMobilität der Hand im Rücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Mobilität in der Außenrotation des Schultergelenks gegen SchwerkraftMobilität in der Außenrotation des Schultergelenks gegen Schwerkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Passive Abduction and Decoaptation Mobilization of the ShoulderPassive Abduktions- und Dekoaptationsmobilisation der Schulter, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Passive Abduktion des Schultergelenks im Kontrahiert-Entspannt-ZustandPassive Abduktion des Schultergelenks im Kontrahiert-Entspannt-Zustand, 3 Sätze, 5 Wiederholungen Passive Außenrotation der SchulterPassive Außenrotation der Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Bewegungsumfang Passive Mobilisation der Abduktoren der SchulterPassive Mobilisation der Schulterabduktoren, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierter Bewegungsumfang Passive Skapula-MobilisationPassive Schulterblattmobilisation, 3 Serien, 10 Wiederholungen in jede Richtung Pendelmobilisation der SchulterPendelmobilisation der Schulter, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bewegung Rumpfrotation im VierfüßlerstandRumpfrotation im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Schulter-Hubschrauber-Mobilisation mit StockSchulter-Hubschrauber-Mobilisation, 3 Sätze, 10 vollständige Rotationen Schulterblatt-Protraktion mit StockSchulterblatt-Protraktion mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterblatt-Protraktion und -RetractionSchulterblatt-Protraktion/Retraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterblatt-Protraktion und -Retraktion mit SwissBallAktiv-unterstützte Schulterblatt-Protraktion/Retraktion mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterdekoaptation mit KraftpaarSchulterdekoaptation mit Kraftpaar, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterdrücken hinter dem Kopf mit StockSchulterdrücken hinter dem Kopf mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterextension mit Stock in BauchlageSchulterextension mit Stock in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss BallSchulterkreisen bei 90° Abduktion auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Schulterkreisen mit StockSchulterkreisen mit Stock, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Schultermobilisation im BogenSchultermobilisation im Bogen, 3 Serien, 10 Wiederholungen Schultermobilisation mit HindernisüberquerungSchultermobilisation mit Hindernisüberquerung, 3 Serien, 8 Wiederholungen Schultermobilisation mit Swiss BallSchultermobilisation auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mit WiderstandsbandSchulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Schulterrotation hinter dem Kopf und Rücken mobilisierenSchulterrotation hinter dem Kopf und Rücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Progression des Bewegungsumfangs Schulterrotation in Flexion mit GummibandSchulterrotation in Flexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale Bewegungsamplitude Überkopf-Paddel-SchultermobilisationÜberkopf-Paddel-Schultermobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Unilaterale Schulterblattprotraktion und -retraktion mit ElastikbandUnilaterale Schulterblattprotraktion/Retraktion mit Elastikband, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Vordere Armhebung im NeigungswinkelVordere Armhebung im Neigungswinkel, 3 Serien, 10 Wiederholungen, ohne Belastung Vordere Elevation auf dem Schulterblattplan ohne BelastungVordere Elevation auf dem Schulterblattplan, 3 Serien, 10 Wiederholungen, ohne Belastung Vordere Schulterhebung in RückenlageVordere Schulterhebung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Vordere Schulterhebung mit gebeugtem Ellbogen bei 90° im scapulären PlanVordere Schulterhebung, Ellbogen bei 90°, im scapulären Plan, 3 Sätze à 10 Wiederholungen Wandengel im Sitzen an der WandWandengel im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Wurfbewegung mit Rückzug für die SchulterWurfbewegung mit Rückzug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts

Externe Schulterrotation mit Instabilisierung durch GummibandExterne Schulterrotation mit Instabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichtes Gummiband Gehen mit Arm im Zenith zur Stabilisierung der SchulterGehen mit Arm im Zenith, 3 Sätze, 30 Sekunden, Aufrechterhaltung der Schulterstabilität Kontrolliertes plyometrisches Werfen für die SchulterPlyometrische Wurfbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Liegestütz mit SchulterstabilisationLiegestütz mit Schulterstabilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten in der unteren Position Propriozeption mit Überkopfbewegung des SchultergelenksÜberkopf-Propriozeption der Schulter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Propriozeption: SchulterarmbewegungPropriozeption: Schulterarmbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsam und kontrolliert ausgeführt Reflex- und Dissoziationstraining rechts/links mit BlazepodReflex- und Dissoziationstraining rechts/links mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Schulter-Propriozeption mit GewichtstransferSchulter-Propriozeption mit Gewichtstransfer, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulter-Propriozeption mit GummibandSchulter-Propriozeption mit Gummiband und Physiotherapie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulter-Propriozeption mit Swiss BallSchulter-Propriozeption mit Swiss Ball und Physiotherapie, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm Schulter-Propriozeption mit Y- und F-Form ElastikbandSchulter-Propriozeption mit Elastikband in Y- und F-Form, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Schulterbeugung bei 90° Oszillation an der StangeSchulterbeugung bei 90° Oszillation, 3 Sätze, 10 kontrollierte Oszillationen Schulterhebung im Zenith mit DestabilisierungSchulterhebung im Zenith mit Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle Schulteroscillationen bei 90° Flexion, Hand in Pro-SupinationSchulteroscillationen bei 90° Flexion, Hand in Pro-Supination, 3 Sätze à 10 kontrollierte Oszillationen Schulterstabilisierung bei Flexion mit WiderstandsbandSchulterstabilisierung bei Flexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Schulterstabilisierung im ZenithSchulterstabilisierung im Zenith, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Arm über dem Kopf gestreckt Stabilisation der Schulter in Außenrotation mit Mikro-KreisenSchulterstabilisation in Außenrotation, gestreckter Arm, 3 Sätze, 30 Sekunden Halten mit Mikro-Kreisen Stabilisation des Schulter in geschlossener kinetischer Kette mit DrehungStabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer Kette mit Drehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Wechselnde isometrische Kontraktionen der inneren und äußeren Rotatoren der SchulterWechselnde isometrische Kontraktionen der inneren und äußeren Rotatoren der Schulter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen à 5 Sekunden pro Seite Werfen und Fangen eines Balls gegen eine Wand mit dem dominanten ArmWerfen und Fangen eines Balls gegen eine Wand, 3 Serien, 12 Wiederholungen, dominanter Arm Wurftraining mit WiderstandsbandWurftraining mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, langsame und kontrollierte Bewegung

Dehnen des TrizepsDehnung des Trizeps, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm halten Dehnübung für RhomboidenDehnung der Rhomboiden, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung der hinteren SchulterkapselDehnung der hinteren Schulterkapsel, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung der vorderen Schulter auf KisteDehnung der vorderen Schulter auf Kiste, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite Dehnung der vorderen SchulterflächeDehnung der vorderen Schulterfläche, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des großen RückenmuskelsDehnung des großen Rückenmuskels, 3 Wiederholungen à 30 Sekunden pro Seite Dehnung des vorderen SchulterkreuzesDehnung des vorderen Schulterkreuzes, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Arm halten Dehnung in der Außenrotation des Schultergelenks mit gebeugtem EllenbogenDehnung in der Außenrotation des Schultergelenks, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, manuelle Unterstützung oder Stock Passive Dehnung des kleinen BrustmuskelsPassive Dehnung des kleinen Brustmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Ausfallschritte mit SchulterstabilisierungAusfallschritte mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsames Tempo Dynamisches Unterarmplankentraining im KnienDynamisches Unterarmplankentraining im Knien, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Innenrotation der Schulter gegen eine WandInnenrotation der Schulter gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten am Ende der Bewegung Innenrotation des Schultergelenks im Stehen mit GummibandInnenrotation des Schultergelenks im Stehen mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Bewegung, Ellbogen am Körper fixiert Schulter-Plyometrie mit Swiss BallSchulter-Plyometrie mit Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen