Schulter · Schmerzlinderung

Innenrotation des Schultergelenks im Stehen mit Gummiband

Innenrotation des Schultergelenks im Stehen mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Bewegung, Ellbogen am Körper fixiert

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsame Bewegung

Beschreibung: Im Stehen, den Ellbogen am Körper bei 90 Grad halten, Unterarm nach außen gerichtet. Das Gummiband langsam nach innen ziehen, den Unterarm in Richtung Bauch bringen, während der Ellbogen fixiert bleibt und die Schulterblattstabilität sowie der Rumpf stabilisiert werden.

Tipps: Achten Sie darauf, den Ellbogen und den Rumpf während der Übung nicht zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulterstabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Schmerzlinderung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Ellbogen bei 90 Grad, am Körper fixiert
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: Innenrotation Schulter mit Gummiband, Schulter im Stehen, Übung Schulter Gummiband

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.